3週間スピード強化メニュー、最後は1kmT.Tです。 これまでの自己ベストは4分6秒、できるだけキロ4分に近づきたいところ。 4分切れました。のは良いのですが、中身が悪かった。 突っ込んだどころではなく100m走かという勢いで走ってしまい、300mくらいでもう…

3週間スピード強化メニュー、今回は400m×5。(男性86〜88秒、女性92〜94秒、R=200m:75秒) 本数は少ないですが、設定ペースがキロ4分以下なのでかなり厳しい。 前回はどうがんばっても無理だろうと思ったので、100秒に設定変更して実施。そして今回、前回は8月…

毎月第四日曜日は月例マラソンなのですが、土日で姉一家が来ていたので不参加としました。 土曜は飲み過ぎてしまったため日曜はビール一杯にとどめ、月曜の朝はコンディションが良い。ということで火曜に予定していたスピード練習をやることにしました。(そ…

今日は水曜長めに走る日。先週はマラニック30kmでしたが、今週は距離を短くその分速めペースで行けたらなぁと。 ここ数日気温が高めで、今朝は朝5時で15℃。最近はランパン下にタイツ、上着を着て暑くなったら脱ぐという感じでしたが、今日は上着無しで。それ…

3週間スピード強化メニュー、今日はレペティション1km×3(R=3分)。 1kmを全力もしくはそれに近いペースで走る。 やる前からどう考えてもキツイことがわかっていたから、緊張気味な朝を迎えました。 先月の月例10kmでラスト1kmを4分7秒で走ったわけだから、そ…

月曜 ジョグ7.7km 流し100m×5 火曜 (300m×5)×2セット ジョグ10.1km 水曜 愛知池マラニック 30.2km 木曜 休み 金曜 ファルトレク40分 ジョグ9.3km 土曜 ジョグ7.1km 日曜 休み 計 約76.8km 今週から3週間スピード強化メニューで週2回のスピード練習。 前回8月…

今日は3週間スピード強化メニュー、2つ目のファルトレク。 遅い1分=5分30秒、速い1分=4分30秒を繰り返して走ります。 前回8月に初めてやった時は大失敗でやり直ししていました。 メニューでは30分(15セット)ですが、今回は前回よりもうちょっとがんばってみ…

今日は水曜、長めに走る日ということでちょっと久しぶりに愛知池マラニックへ。 愛知池までの往復と愛知池は工事区間を避けて左へ右へ。 で気楽にマラニックというつもりでしたが、全然気楽ではなく普通にキツい。 あれ？こんなキツかったっけと思いましたが…

今週から8月にやったランニングマガジンクリールの3週間スピード強化メニューを取り入れていきます。（1週間すべてメニューに従うのではなく、つなぎジョグ等は自分の好きなようにして、週2回のスピード練習を取り入れます。） 教科書にも書かれている通り、…

最近毎回書いていてしつこいようですが、開催されていたら参加したかったいびがわマラソンに向けてのトレーニングはここいらで終了。 来週からは8月にやった3週間スピード強化メニューの予定。 火曜にひとりハーフマラソンの後は、お尻からもも裏にかけてバ…

開催されていたら出たかった、いびがわマラソンに向けてのつもりのトレーニング、先週の30km走からの今週は21km走。 本日はほぼガチのひとりハーフマラソン開催です。 ハーフマラソンの自己ベストは今年1月のみのかもハーフの1'45'02。まずは10ヶ月前の自分…