ダニエルズ4週サイクルメニュー、最初の4週1サイクルが終わり次が始まりました。 先週は4週に一回のEペース週間、 Q(ポイント練習)は実施せずEペースだけ。 最大週間走行距離89kmの100%なので、ひたすら Eペースで89kmです。 (左)月曜、日曜に飲みすぎたので…

5月からダニエルズ4週サイクルメニューを始め、1ヶ月が過ぎました。 T、I、Rペース入りスピード練習やMペース走など、自分で考えてたらこんなにいろいろできなかっただろうメニューが出来たなぁと思います。 とりあえず1ヶ月やってみて、設定クリアできなか…

火曜ポイント練習からの水曜日のジョグ。 普段在宅勤務なのですが、久しぶりに出てこいやーとのこと。 よりによって長めに走る水曜日。(勝手に自分で決めているだけ。) ちょっと気持ちが焦ってか、速めEペース走になりました。 久しぶりの出勤前は慌ただしく…

日曜に山登りへ行き、月曜のジョグ。 先週の山登り後ほど筋肉痛はひどくなく、おっ、普通に走れている、と思いながら走っていました。しかし流しをやろうとしたら全然スピード上がらず断念。 走り終わった後で前腿の筋肉痛が主張してきました。血行が良くな…

金曜にポイント練習をやる予定でしたが、結構雨降りそうだし風も強そう。先送りするとどんどん億劫になりそう。 ということで火曜から中1日ですが木曜にポイント練習しました。 E1.6km、M8km、E1.6km、M3.2km、E1.6kmです。 前回がE30分、M11.2kmでしたので…

土曜日に犬たちとロング散歩でちょっとした山を登ってきたのですが、犬たちが森とか山大好きで、ハイペースでガシガシ歩いてきました。すると翌日前腿がものっすごい筋肉痛。 月曜になってもまだまだ治らず。走れることは走れますが、とても流しを入れられる…

ダニエルズのランニングフォーミュラより4週サイクルメニュー2週目(長いな...)。 今週からQトレーニング(ポイント練習)開始です。 今週のメニューは Q1:L(ロング走)21kmか90分のどちらか少ない方 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、(H=Iペース3分・ジョグ2分)…

開催されるかどうかわかりませんが、秋のレースに向けて時間もしっかりとれるので、やってみたかった「ダニエルズのラーニングフォーミュラ」のマラソントレーニングの4週サイクルメニューをやってみることにしました。 練習メニューを考えるのはなかなか難…