30代(女)の朝練(マラソン)

マラソン練習。ときどき柴犬とキャンプ。

2021年6月

2021年6月の練習

6月も引き続きダニエルズさんの4週サイクルメニューを進めてきました。 距離を多めに走るEペース週が月初と月末に2回入りましたので、今月は走行距離多め。設定通りやっていけばだいたい350kmくらいになりそうです。7、8月はできるかなぁ、どうなのか。 名古…

2021/6/27 月例マラソン10km

緊急事態宣言中の5月は中止で、2ヶ月ぶりの月例マラソン。前回4月は走力の低下、ひたすらジョグの疲れ、暑さ等々で半分いかないうちにペースガタ落ちのダメダメでした。 自己ベストは12月の44分31秒、もう半年前。 今日は曇りで日差しが弱いのは良いですが気…

2021/6/24ダニエルズ4週サイクル19/26 Q2

水曜は休みで、木曜はポイント練習。 E3.2km、T1.6km(休憩1分)×4、R400m×4、E1.6kmです。 設定Vdot45(フル3:28、T=4'37) これも前回1ヶ月前にやったのと内容変わらず。 始めのEペースでやたら心拍数が高く、気づけばガーミンのベルトの穴が一個緩かった。直…

2021/6/21ダニエルズ4週サイクル19/26 Q1

いつも火曜金曜にポイント練習をやっていますが、今週は月曜木曜に変更。 月曜はE3.2km、T1.6km(回復1分)×5、E3.2kmです。 設定Vdot45(フル3:28、T=4'37)前回1ヶ月前にやったのと内容変わらず。 IペースもMペースもできていないのでTペースくらい設定クリア…

2021/6/18ダニエルズ4週サイクル20/26 Q2

金曜はポイント練習 Q2。 E3.2km、M8km、E1.6km、M6.4km、E3.2kmです。 火曜のMペース14.4kmの分割バージョンで、先月は前後のEペースが1.6kmだったのが3.2kmに増えている。全部で22.4kmってなかなか長いですねぇ。 火曜日にやったとき、暑さか走力の低下か…

2021/6/15ダニエルズ4週サイクル20/26 Q1

月曜のジョグ。週の始めから雨でしたが、起きたときより弱まって、小雨だしちょうど涼しく走りやすかったです。先週のスピード練習のとき、なんとなく股関節があまり動いていない感じだったので、大きなフォームを心がけて走りました。 火曜日はポイント練習…

2021/06/11ダニエルズ4週サイクル21/26 Q2

金曜はEペース週間を挟んで久しぶりのスピード練習でした。 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×4、E1.6kmです。 1ヶ月前に同じメニューをやっとりましたが、TペースからのIペースがとにかくキツくておエェ…

2021/06/7〜9ダニエルズ4週サイクル21/26 Q1

先週は気楽にEペース週間、飲み過ぎて流しサボりましたので月曜はジョグと流し。 マジメにジョグしたつもりなんですが、まだディトレーニングから脱出できず。 火曜はポイント練習 Q1、L23km。Eペースで23kmです。 先週のロングジョグはキロ6分以上で遅めだ…