このブログは基本的に練習日誌なのですが(余計なことも書いてますが)、ハーフマラソンのことを書いてたのもあり、4/24以降の練習のことを書いていなかったので、ちょっとまとめて書きます。
ハーフ翌日は休み。腿裏ガッツリ筋肉痛でしたので回復優先、26.27日はちょこっとジョグ。
木曜は休み、4/29金曜はいつもの距離に伸ばしてジョグ。
筋肉痛の痛いってのは無かったですが、疲れからまだ全身にだるさがありました。昼は鉄板あんかけスパ。あんまり走ってないのに脂っこいもの食べてしまった。
4/30土曜はランニングクラブ。
アップ&体操からの3000mペース走(キロ5あたり)からの100m流し。
からの600-400-300-200、2セット。
600は長いからほどほどに、400はキツイっていうイメージがあったから頑張り過ぎて、その後の300&200がヘトヘトでした。
終わったときは300、200が遅かった...てゆうか、600とか300のペースってわからないよな。
とただ思っていましたが、後からダニエルズさんアプリで見ると、ちゃんと600と300のペースも計算してくれているのですね！(こないだのハーフの記録を入れてみました。)
で、見てみると600はだいたいOK、400は速すぎ、遅いと思った300、200もやや速かったようです。
一応ジョグで繋いでたからインターバルだと思いますが、レペティションペースの勢いで走ってらしい。
どおりでヘロヘロになるわけです。やっぱり適正ペースを知っとくのは大事だと思いました。
日曜は休み。5/2月曜はいつものジョグ。
土曜日のランクラ練習で、回復しきれていなかったためか先週のハーフの筋肉痛がぶり返したように腿裏にキタ。ので恐る恐るでしたが、そのうちに徐々にいつもの感覚で走れてきました。
その後午前中、近所に用事があったんで走っていきました。けど朝のジョグの疲れを感じる。自分は回復力低いから、2部連は無理そうだと感じました。
そんな感じで、ハーフ後は大して走らず緩く過ごしております。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
