土曜のランクラ&往復ジョグから日曜は休み、月曜ジョグ。
日曜休んだのに、疲れがとれていない感じでのんびりと。
最近雄柴に席を取られます。
水曜はダニエルズ4週サイクル13/26Q2。
ジョグ3.2km、T4.8km(休憩3分)、T3.2km(休憩2分)、(R400m・ジョグ400m)×2、(T1.6km・休息1分)×2、ジョグ1.6km、(R200m・ジョグ200m)×4、ジョグ5.79km 計25.51km。
設定(28℃)T=4'31、R400=93、R200=46
結果T4.8km(4'34)、T3.2km(4'34)、R400m(93-94)、T1.6km①(4'29)②(4'30) 、R200m(47-45-46-43)
前日のジョグで疲れを感じていたし、気温、湿度高くモワッとして、鬼メニューやるにはキツイなぁ。と思ったので、まずTペースから設定にこだわり過ぎず、最後までやれそうなペースで走ってみることにしました。
+5秒くらいいいだろう、くらいな気持ちで4'34。大分楽に、いや全然楽ではないがキツさがマシに感じられました。
ここのところTペースを設定通り走ったは良いが、後がヒイヒイだったたので。
今回前半がんばりすぎずにいったおかげで長い鬼メニュー、最後のレペティションまで集中してやれたかと思います。(それでも設定ははみ出したけど。)
自分はセンスがないので、その時々のコンディションで行けそうなペースを見極める練習も大事だなと改めて思いました。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
