昨日のロング走定例会から、今日はランクラへ。 アップ&体操、ラダーとミニハードルのドリル、クロカン30分間走(速め3分遅め3分×5セット)、1000m(3'50)、ダウン計7.02km 今日はたまおさん(id:tamachan76)が次男さんとご一緒に来られました。 たまおさんも可…