2021ダニエルズ4週サイクル
日曜のロング走定例会から、月曜は休み。火曜はいつものジョグ。 朝4時台いつもだと25℃くらいなのですが、この日は27℃、湿度も高くてムワムワ。脚の疲れもありのんびりしか走れなかったです。犬たちも暑そうです。 水曜はダニエルズ4週サイクル15/26Q1。ジョ…
日曜の30km走から月曜休み、火曜はいつものジョグ。 脚の疲れは感じながらも、いつも通り走れました。ちょっと高級なでっかいバブが効いたでしょうか。泡がジャンジャンでて良いです。 夜は夫が休みで日本酒買ってきちゃってつられて飲む。はぁ、やめれーせ…
水曜はダニエルズ式ポイント練習。3時55分にアラームかけたはずですが、起きたら4時15分。20分寝坊です。 急いで家を飛び出しますが、なかなかの強風に早くも心が折れそうに。 今日は17/26 Q2。 E3.2km、T1.6km×3(間休憩1分)、休憩3分、I3分×4(間ジョグ2分)…
年越しちゃいましたが、2021年5〜11月前半まで約半年間ダニエルズさんの4週サイクルをやりました。 これをやってサブ○○できました！とかダニエルズ式をゴリ推しするような内容ではありません。 自分がどうなるかっていう人体実験みたいな楽しみもあり、ただ…
12/31-1/1は夫の実家(県内)からの、1/1-1/2はわたしの実家(隣県)の実家はしご。 母の手料理と楽しい話にお酒が進みます。やはりうちの実家、盆暮正月はエビスビールだ！(むかしっから決まっとる。)もちろんビールからの日本酒やらワインやら。 実家の柴犬も…
ダニエルズ4週サイクル、最後のポイント練習は火曜指定になっておりますが、天気予報を見ますと朝は雨風強そう。 ということで月曜に変更。前日が日曜なのでビールにワインに飲んじゃってましたが、体調は悪くなさそう。ワインからの回復力が上がったか？ 1/…
木曜休みで金曜のジョグは流し入りで。 100mは短いですが、6本やればやってくうちに身体がより動くようになったり、修正していけたりできるので良いかなと思ってます。 土曜もジョグ。 心拍数が閾値走かそれ以上のレベルで高く、何故か途中で一部だけ下がっ…
月曜のジョグ。先週は寝坊したのとキャンプであまり走らずでしたので、脚が軽かったのか、いつもよりペースが速くなりました。 火曜、ダニエルズ式4週サイクルで今週はEペース週間ですが、前のポイント練習が早めの木曜にして間があくので、もういっちょ何か…
今週は月曜休み、火曜ジョグ、水曜は寝坊で休みで、金曜からお出かけ。 今週全然走らない感じになりそうなので、今日くらいはしっかり走ろうと、木曜はちゃんと4時前起床できました。 ダニエルズ式ポイント練習3/26 Q2、E3.2km、T3.2km×2、T1.6km×2、E3.2km…
月曜はジョグの予定で、前日ビールにワインにと飲んだのですが、朝スッキリと起きれ調子が良さそう。火曜は天気悪そうだ。 ということで火曜予定していたポイント練習を前倒しでやることにしました。気温12℃とかなり下がりまして、さすがにノースリーブは止…
金曜はポイント練習。 予定通りだと5/26 Q1はL(Eペースロング走)26kmですが、土曜ロング走やっているのでとばします。 5/26 Q2。E3.2km、T4.8km×2、T3.2km、I3分×4、R200m×8、E1.6km。(設定はT4'38、I4'16、R4'01) 気温が下がり17℃、だいぶ涼しくなりました…
土曜にポイント練習から日曜は休みで、月曜はジョグ。 まだ疲れが残っているようで、のんびりペースでした。 ダニエルズ式的に今週はEペース週間ですが、前週前半やり残したポイントを火曜にやります。 7/26 Q1 E6.4km、T3.2km×3(休息2分)、T1.6km、E1.6km。…
9月は少しずつ涼しくなり、ぼちぼちまともに走れるようになってきたかな？というところ。ダニエルズ式4周サイクルも残りあと少し、10月はもっとスピード上げて走れるようになると良いなぁと思います。 日曜のロング走定例会はわたしにとって超高強度トレーニ…
いつもだいたい火曜金曜にポイント練習をやっていますが、火曜出勤しなくてはならんので月曜に変更。 E20分、M22.4km。(おまけジョグ3km。) 前日はビールを我慢しご飯を食べ、早めに寝て備えたのですが、朝起きて疲れ気味な感じ。気温は23℃ですが湿度が高く…
木曜は休み。金曜はポイント練習Q2、 E3.2km、T1.6km×3(間1分休息)、I3分×4(間2分ジョグ)、R200m×6(間200mジョグ)、E1.6km、おまけジョグ4.0km。 気温23℃、台風前でこの日も朝からジメジメムシムシ。今週こんなんばっかですな。 設定はT4'38、I4'16、R48秒(4…
月曜日のジョグ。朝起きたらかなり涼しかったんで、いつものノースリーブでなく半袖シャツにしてみたんですが、走り出すと暑い。やっぱり脇が開いてるのとそうでないのと全然違いますね。走り始めの心拍数がやたら高い。これたまにあるんですが、休み明けに…
木曜は休み。 金曜はポイント練習Q2、E3.2km、M9.6km、E1.6km、M8km、M1.6km(+おまけジョグ3km)。 気温21℃で涼しいですが、変わらずノースリーブ短パンなんで走る前は肌寒いくらいでした。 火曜の5'09で16kmが少し余裕持って走れたかなぁと思ったので、まず9…
月曜のジョグ。夜中に雨が降って湿度は高いけど気温は22℃。ジョグでキロ6切るとわたしにしては速めなのですが、涼しさで呼吸が楽になりました。 火曜はポイント練習Q2。E4.8km、M16km(+おまけジョグ3.2km)。 いつもながらMペース設定は無理のない5'10くらい…
木曜はポイント練習。 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、休息3分、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×8、E1.6kmです。(+トボトボジョグ3.7km)。 気温は26℃、雨降ってるか降っていないかぐらいで湿気がすごい。なんなら少しくらい振ってくれ…
普段そんなに忙しくないですが、ちょっと忙しく、ブログ書くのが遅れています。 8月は愛知池でキロ5で7.4km2周走った以外、ほとんどまともにポイント練習できず。多分途中で切り替えたりしていてほとんどがジョグペース。 しかし去年の8月は走行距離215kmで…
水曜日にモデルナワクチン1回目、翌日は休み。打ったところが軽く腫れてモリッとしていて、腕を胸より高く上げると少し痛かったです。 心配だったのは犬の散歩で、約9kgと11kgを片腕ずつ担いでマンションの出口まで(階段1階分含む)行かねばならぬこと。けれ…
今週はダニエルズ4週サイクルのEペース週間。先週あまり走れなかったので今週はしっかり設定距離走りたいところ。 月曜は17kmコース。 終盤の上り坂でヘトヘトでした。 火曜は雨降りばかりでなかなかおろせなかった新しいシューズ、newton motionをやっと履…
1週間、ちょっと疲れててブログ書いてませんでした。 先週日曜、真昼間に思いつきで走ったら、日焼けしまくって肩に水疱がたくさんできました(ただいま脱皮中)。それからしばらくだるかったので熱中症気味だったでしょうか。 月曜火曜ジョグ。日曜暑い中走っ…
今日は日曜ですが夫が出勤になり、暇人だし雨も上がるし走ろうかなぁと。しかし前日まあまあお酒飲んでるので少し休んでからにしようと。夫が出勤してから犬たちとソファでゴロゴロしていたらしっかり眠ってしまい、気づくと11時すぎ。 大分遅くなってしまっ…
木曜は休み。金曜はE1.6km、M9.6km、E1.6km、M8km、E1.6km、M3.2km、M1.6km。 雨が降ってましたがザアザアではないし、涼しくなって楽かなと思ったのですが、どうにも調子が悪い。 これまで最初Eペース3.2kmだったのが1.6kmと短くなったので、まだ身体が起き…
土曜の練習会から日曜休んで月曜ジョグ。家を出た時小雨で、このくらいなら涼しくていいかぁと思ったんですがちょっとしたらザアザアに。でそのうち止んで次は風がビュービュー、走りにくかったです。ガーミンさんちょっとおかしかったみたい。 今週はダニエ…
土曜に山登りをして、日曜も走らず2日の休み明けで月曜にジョグ。 まだまだ山登りを疲れを全身に感じながら走りました。何故か始めの心拍数がぴこーんと高い。 火曜日、小雨で降っており涼しいと思いきや気温も湿度も高くとにかく蒸し暑い。メニューはポイン…
ダニエルズ4週サイクルも3ヶ月目が終わりました。 最後の週は山登りがあって設定距離走れなかったけど、なまけものの私にしたら一応Qメニューやるだけはやって、去年よりは多く走れるようになりました。相変わらずIペースは1度も設定クリア出来たことないし…
今週のダニエルズ4週サイクルメニューはEペース週間。月曜火曜は13kmコース。 まあいつものように普通にEペースじゃ無くなってジョグなんですが、暑いのでダニエルズさんお許しを。(暑くなくてもか。) 月曜は月例マラソン翌日でしたがそんなに疲れを感じず、…
木曜、月曜と入れ替えたポイント練習Q2、E3.2km、T3.2km(休憩2分)×2、E3.2kmです。 この日も朝4時で27℃、これからもうこれくらいが当たり前になるのか。まずはEペース3.2kmですが、いきなりキロ6分切って走るなんてとても無理なんで、いつものごとくジョグ。…
