28日月曜、雨予報だったので休もうかと思いましたが、朝起きて外見てみるとだいぶ弱い小雨。これくらいならいけるんじゃないかと思い少しだけ走りに。 ついでに流し100×5もやりましたが平均26.6秒とあんまり。合計7km。 29日火曜。火曜スピード練習、水曜長…

25日金曜。水曜の30km走の1日休み、筋肉痛は無さそうでしたので様子見ジョグ。 キロ6分超えのこのペースが非常に快適に感じ、思ったよりも走り続けられ、時間もあったので長めのジョグとなりました。 26日土曜。金曜長めに走れた感じから、ジョグはジョグで…

今日は10月の終わり以来、約2ヶ月振りの現状確認30km走。 前回↓ shibatsukai.hatenablog.com 前回は厚底のfuel cell prizmで走りましたが今回はhanzo t②。 hanzo tは3足ありまして、 hanzo t①(1605km)がジョグ用、hanzo t②(624km)がレース・スピード練習でし…

今日は月例マラソン10km走りました。 先々週ハーフ、先週10kmでタイムトライアル続きに慣れたというか、緊張感が少し薄れて気合いが足りない感じで当日を迎えてしまいました。 しかし会場について、 「わたしは昨日ビールを我慢したのだ。(レースと月例の前…

月曜 休み 火曜 ジョグ5.1km 水曜 12km(5'32)+ジョグ8.1km 木曜 休み 金曜 ジョグ7.2km 土曜 休み 日曜 世界一周マラソン10.2km(4'29) 計 約42.6km ハーフマラソン明けの一週間。回復力が追いつかず、かなり走行距離が減っています。そしてまたまた今週末は…

先週のピンクリボンハーフマラソンから2週連続レース、今回はリトルワールド世界一周マラソンを走ってきました。 リトルワールドというのは愛知県犬山市にある、世界の家屋の展示があったりグルメを楽しめたり、その名の通り小さな世界を楽しめるテーマパー…

日曜のハーフから月曜は休み。火曜はいつもの7kmジョグをと走り出すも、なかなかの筋肉痛で5kmで終了しました。 水曜になるとだいぶ良くなったか？水曜は長めに走る日なんですが、先週は短めの距離しか走っていないし、20kmくらいは走りたい。 走りはじめる…

まず先週一週間の練習。 月 ジョグ+流し100×5 8km 火 閾値走5km+ジョグ 14.3km 水 ジョグ 16.5km 木 休み 金 ジョグ+1km(4’43)+流し100×3 7.1km 土 休み 日 ハーフマラソン 約 67km ハーフマラソンの為にテーパリングをするものなのかわからないですが、水曜…

1月のみのかもハーフ以来11ヶ月ぶりのハーフマラソン走ってきました。 わたしの時計ではちょっと距離不足だったのですが、100分切りはできただろうということで良いでしょうか。 とりあえず現時点の自分の力をしっかり出せて、今回の目標とする走りができた…

今日は久しぶりの閾値走。 いつ振りだったかと見てみたら前回は10/13。もう一か月半も前でした。 前回の平均ペースは4分38秒でしたので、今回は4分35秒を目標に。 1km目はペース間隔がつかめず時計をチラチラ見ながら走るも36秒、いきなりはみ出す。2kmで一…

3週間スピード強化メニュー、最後は1kmT.Tです。 これまでの自己ベストは4分6秒、できるだけキロ4分に近づきたいところ。 4分切れました。のは良いのですが、中身が悪かった。 突っ込んだどころではなく100m走かという勢いで走ってしまい、300mくらいでもう…

3週間スピード強化メニュー、今回は400m×5。(男性86〜88秒、女性92〜94秒、R=200m:75秒) 本数は少ないですが、設定ペースがキロ4分以下なのでかなり厳しい。 前回はどうがんばっても無理だろうと思ったので、100秒に設定変更して実施。そして今回、前回は8月…

毎月第四日曜日は月例マラソンなのですが、土日で姉一家が来ていたので不参加としました。 土曜は飲み過ぎてしまったため日曜はビール一杯にとどめ、月曜の朝はコンディションが良い。ということで火曜に予定していたスピード練習をやることにしました。(そ…

今日は朝から雨。でも小雨で気温が20℃と高いので久しぶりの半袖短パンで走りに出ました。 今日のメニューは(1km+200m)×3セット。(1km＝4分28秒、200ｍ＝48秒、R=200m：75秒） 前回8月にやった時に疾走区間の設定はほぼクリアできたので、今回はレストもしっ…

今日は水曜長めに走る日。先週はマラニック30kmでしたが、今週は距離を短くその分速めペースで行けたらなぁと。 ここ数日気温が高めで、今朝は朝5時で15℃。最近はランパン下にタイツ、上着を着て暑くなったら脱ぐという感じでしたが、今日は上着無しで。それ…

3週間スピード強化メニュー、今日はレペティション1km×3(R=3分)。 1kmを全力もしくはそれに近いペースで走る。 やる前からどう考えてもキツイことがわかっていたから、緊張気味な朝を迎えました。 先月の月例10kmでラスト1kmを4分7秒で走ったわけだから、そ…

月曜 ジョグ7.7km 流し100m×5 火曜 (300m×5)×2セット ジョグ10.1km 水曜 愛知池マラニック 30.2km 木曜 休み 金曜 ファルトレク40分 ジョグ9.3km 土曜 ジョグ7.1km 日曜 休み 計 約76.8km 今週から3週間スピード強化メニューで週2回のスピード練習。 前回8月…

今日は3週間スピード強化メニュー、2つ目のファルトレク。 遅い1分=5分30秒、速い1分=4分30秒を繰り返して走ります。 前回8月に初めてやった時は大失敗でやり直ししていました。 メニューでは30分(15セット)ですが、今回は前回よりもうちょっとがんばってみ…

今日は水曜、長めに走る日ということでちょっと久しぶりに愛知池マラニックへ。 愛知池までの往復と愛知池は工事区間を避けて左へ右へ。 で気楽にマラニックというつもりでしたが、全然気楽ではなく普通にキツい。 あれ？こんなキツかったっけと思いましたが…

今週から8月にやったランニングマガジンクリールの3週間スピード強化メニューを取り入れていきます。（1週間すべてメニューに従うのではなく、つなぎジョグ等は自分の好きなようにして、週2回のスピード練習を取り入れます。） 教科書にも書かれている通り、…

最近毎回書いていてしつこいようですが、開催されていたら参加したかったいびがわマラソンに向けてのトレーニングはここいらで終了。 来週からは8月にやった3週間スピード強化メニューの予定。 火曜にひとりハーフマラソンの後は、お尻からもも裏にかけてバ…

開催されていたら出たかった、いびがわマラソンに向けてのつもりのトレーニング、先週の30km走からの今週は21km走。 本日はほぼガチのひとりハーフマラソン開催です。 ハーフマラソンの自己ベストは今年1月のみのかもハーフの1'45'02。まずは10ヶ月前の自分…

10月はいままでで1番たくさん走りました。 内容的にもセット練、月例の10kmTT、30km走と強度の高い練習ができ、9月10月と無理のない程度に距離を伸ばしつつ調子を上げて来られたかなと思います。いまがピークにならないよう、冬からまだまだ上げて行く所存で…

日曜の月例マラソンから、月、火はゆるく7kmジョグしました。 今日水曜は長距離走る日。 開催されていたら参加したかった11月第二週のいびがわマラソンに向けてのつもりの、二回目の河川敷ノンストップガチ30km走です。(3週前のつもりが予定がずれて遅れてし…

今日は月例マラソン10km。これまでのベストは6月の47分4秒、目標は47分切りです。 会場は河川敷で片道1km往復を5周。奇数キロ目は少し上りがあるのでペースダウンしがち。今日は風も少し向かい風でした。逆に偶数キロは少し楽です。 目標ペースは1km4分40秒…

水曜は長めに走る日、21km走。 今日は名古屋エントリー権の為に購入したfuel cell prizmで走ってみることに。 先週30km走の翌日のジョグで履いたのですが、かなり脚の疲れがありながら、そこそこ良いテンポで走れたかなということで長めの距離も走ってみまし…

月曜はいつもの7kmジョグ。週末はキャンプであまり走っていませんが、遊び疲れかとても眠たい月曜日でした。 火曜日はスピード練習日。最近は閾値走をやっていましたが、久しぶりにインターバルをやってみることにしました。 夏場は暑さがしんどいのを言い訳…

先週木曜日、水曜の30km走がキツかったので疲れがあり休みたいところですが、金曜からキャンプのため少し走っておこうということで7kmジョグ。 ここ最近、わたしにとってこの7kmジョグがちょうど良い気がします。とりあえずつなぎのジョグとして、疲労抜きジ…

水曜日、今日は30km走。 先々週は5分半ペースでしたが、今日は閾値走の翌日ということで6分ペースを目標に。 たまにありますが、走り始めから何故か心拍数爆上がり。キロ6分ペースで170とかさすがにおかしいと思いながら、3.5kmくらい行ったところでいつもの…

火曜日は閾値走。 長らく停滞していた感じからようやく抜け出せたか？ずっと4分50秒でやってきましたが、先週の感じだと4分45秒でいけそうかというところ。 1km目、やや速い4分42秒だけれど突っ込んだ感じではなくこのまま行けそう。 2.3km目もそのままのリ…