まずざっくりと、ペースと高低図を一緒に見るとわかりやすいです。 (ただこの高低図は大袈裟に見えますが、実際走っていたら気づかないくらいの緩い上り下りです。ステルスしまだです。) スタートからやや下りを使って快調に。20km手間で折り返しやや上りで…

先週10/23月曜は休み、火曜はジョグ。 水曜はT1.6km(休憩2分)×3。 やってもらやなくても変わらんでしょうが、ちょっとハアハアして汗かいてスッキリしましょうかと。調子はぼちぼちでしょう。 木曜休んで金曜ジョグ。 土曜から実家で前泊。姪とにじキュンカ…

しばらくブログをさぼりがちになってしまい、やっとリアルタイムにおいつきそう。 ひたすら練習記録ですが、お暇つぶしにでもなれば幸いです。 月曜は休んで火曜はジョグ。休み明けだからか寝起きが悪いしやる気出ないが、せっせとカロリー消費せねばと走っ…

月曜は休んで、火曜はジョグ。 日曜の疲れがまだあったけど、涼しさが気持ち良くぼちぼち走れました。涼しいってすばらしいですね。 水曜はT1.6km×3、H=I3分×3、R200×4。19℃(+3秒/km、T4'28、I4'06、R=3'51(46秒)) 朝からお腹がきゅるりで出発遅れる。またテ…

月曜は休み、火曜はジョグ。 眠たくてなかなか起きられず、ボケボケしながらのんびりと。 水曜は今週もT1.6km×3、H=I3分×3、R200×4。(T4'25、I4'04、R=3'49=46秒)) 風が強かった。ちょっとはみ出たとこもあるけど、やっと苦手なIペースも含めだいたい目標ペ…

月曜は休みで火曜はジョグ。 しばらく動きのなかったVO2maxが日曜のガチペース走？で1上がりました。数値自体はおかしいが、少しずつ向上しているのは信じてよろしいかな。信じたいですね。 水曜はT3.2km×2(休息2分) 計20.20km(24℃、+7秒/km、T4:31) ちょっ…

月曜は休み、火曜はT1.6km(休息1分)×4、R400m(ジョグ400m)×4 計20.20km(25℃+8秒/km、T4:32、R94=3:55) 最近チマチマした走りだった気がするので、大きな動きを意識。400がちょいとはみ出したちゃったけど、まあだいたいやれて良かったです。 水曜はペース走1…

月曜は休み、火曜はジョグ10.10km。 雨がまあまあ降っていて、強くなる予報だったのでスピード練習はやめ。そうじゃなくてもペース上がらなそうな感じでした。ピオーネおいしいです。走る距離が減ったけど変わらず食べちゃうから増量中。 水曜はT1.6km(休息1…

月曜は休足。4月から低強度ひたすら距離重視で走ってきましたが、8月でおしまい。9月からはぼちぼちスピードもあげていかなくちゃ、ということで。 火曜は久しぶりにダニエルズの4週サイクルメニュー。 T1.6km×3(休息1分)、H=I3分×3(ジョグ2分)、R200m×4(ジ…