月曜は休足。4月から低強度ひたすら距離重視で走ってきましたが、8月でおしまい。9月からはぼちぼちスピードもあげていかなくちゃ、ということで。
火曜は久しぶりにダニエルズの4週サイクルメニュー。
T1.6km×3(休息1分)、H=I3分×3(ジョグ2分)、R200m×4(ジョグ200m) ←カッコはつなぎ
27℃(+9秒/km、T4'33、I4'11、R=3'56(47秒))
やっぱりIペースが苦手でダメです。しかし以前よりかはがんばれるようになった気もするので、またがんばりたいです。
ガーミンに目標ペース設定したら、遅延ってピーピー鳴ってうるさかったです。(はみ出し過ぎだから)
水曜はペース走10km。
キロ5ギリくらいでと思いましたが、もうちょいいけるか、Mペース付近(27℃、4'51)で粘れないかとがんばる。
平均4'52で惜しかったけどキツイながら良い粘りできたかなと思います。
木曜は休んで金曜はジョグ。
木曜は学生の頃の友人とランチに行って、ごはんもいっぱい食べたし、欲張ってケーキほぼ全種類とってしまった。当然体が重かったです。
土曜はロング走定例会？
アップ？1周、キロ5ペース走3周。計30.39km
時間なくて急いでアップから5:11とそこそこがんばるペースになってしまった。
3周ギリギリキロ5くらいで走って最後だけちょっとペースアップしました。
にぎやかで楽しかったです。
日曜はジョグ、13.13km。
土曜の疲れを脚のあちこちに感じつつぼちぼちと。30km走ると翌日もやたらお腹がすきます。
黒糖フークレエ、ふわふわもっちり子供の頃から大好きです。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
