月曜、土曜のロング走定例会から中1日ですが火曜は台風がやばそう。ということで30km。
やはり疲れが出てきてペースを落としました。
(前半5'20くらい→後半5'30〜45くらい)23km過ぎにトイレ。
途中一瞬だけパラっとして、走りながらだけど虹が撮れました。
水曜は久しぶりにダニエルズの4周サイクルメニューやってみました。
アップ3.2km、T1.6km×3、H=I3分×4、R200×6、ダウン3.73km。
設定28℃(もなかったけど風強いし湿度高いしということで(T4'34、H=I4'12、R=3'57(47秒))
設定甘くしたけどIペースが全然ダメでした。でも雨降ってないのに汗でずぶ濡れになりつつ、がんばったので良しにしましょう。
木曜金曜ジョグ。
水曜に慣れないスピード練習的なことするから、非常に脚が重たかったです。
土曜はパークラン。
計28.28km←偶然揃った。
パークラン22:26
相変わらず上りで超失速だけど、29℃(+11秒)でTペース4:35だから、+坂もありで充分な閾値走になったかと。
なんだか暑さがこれまで1番キツかった気がします。そんななか走り過ぎた。帰りはかなりヘトヘトでした。
日曜はジョグ。
ずっと飲んでみたかったジュースをご褒美にしました。期待通りおいしい、でも缶で140円て高いすよね...。
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