緊急事態宣言中の5月は中止で、2ヶ月ぶりの月例マラソン。前回4月は走力の低下、ひたすらジョグの疲れ、暑さ等々で半分いかないうちにペースガタ落ちのダメダメでした。 自己ベストは12月の44分31秒、もう半年前。 今日は曇りで日差しが弱いのは良いですが気…

水曜は休みで、木曜はポイント練習。 E3.2km、T1.6km(休憩1分)×4、R400m×4、E1.6kmです。 設定Vdot45(フル3:28、T=4'37) これも前回1ヶ月前にやったのと内容変わらず。 始めのEペースでやたら心拍数が高く、気づけばガーミンのベルトの穴が一個緩かった。直…

いつも火曜金曜にポイント練習をやっていますが、今週は月曜木曜に変更。 月曜はE3.2km、T1.6km(回復1分)×5、E3.2kmです。 設定Vdot45(フル3:28、T=4'37)前回1ヶ月前にやったのと内容変わらず。 IペースもMペースもできていないのでTペースくらい設定クリア…

金曜はポイント練習 Q2。 E3.2km、M8km、E1.6km、M6.4km、E3.2kmです。 火曜のMペース14.4kmの分割バージョンで、先月は前後のEペースが1.6kmだったのが3.2kmに増えている。全部で22.4kmってなかなか長いですねぇ。 火曜日にやったとき、暑さか走力の低下か…

月曜のジョグ。週の始めから雨でしたが、起きたときより弱まって、小雨だしちょうど涼しく走りやすかったです。先週のスピード練習のとき、なんとなく股関節があまり動いていない感じだったので、大きなフォームを心がけて走りました。 火曜日はポイント練習…

金曜はEペース週間を挟んで久しぶりのスピード練習でした。 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×4、E1.6kmです。 1ヶ月前に同じメニューをやっとりましたが、TペースからのIペースがとにかくキツくておエェ…

先週は気楽にEペース週間、飲み過ぎて流しサボりましたので月曜はジョグと流し。 マジメにジョグしたつもりなんですが、まだディトレーニングから脱出できず。 火曜はポイント練習 Q1、L23km。Eペースで23kmです。 先週のロングジョグはキロ6分以上で遅めだ…

ダニエルズ4週サイクルメニュー、最初の4週1サイクルが終わり次が始まりました。 先週は4週に一回のEペース週間、 Q(ポイント練習)は実施せずEペースだけ。 最大週間走行距離89kmの100%なので、ひたすら Eペースで89kmです。 (左)月曜、日曜に飲みすぎたので…

5月からダニエルズ4週サイクルメニューを始め、1ヶ月が過ぎました。 T、I、Rペース入りスピード練習やMペース走など、自分で考えてたらこんなにいろいろできなかっただろうメニューが出来たなぁと思います。 とりあえず1ヶ月やってみて、設定クリアできなか…