月曜は(R200m,300m,400m)×2。レスト150秒→180秒→240秒41,61,8539,64,83 先週はハンゾーT、今週からさらに薄底ハンゾーRで。走り始めた5年前はまだ厚底とかそんななくて、こんな薄底のシューズで走れるようになりたいなぁと思ったものでした。 りるさんはこれ…

月曜はレペ200m×5,400m×2。 (レストは200が135秒、300が195秒歩き)200m 40,40,39,39,39400m 86,86 土曜30km日曜25kmと、結構走ったけど明日大雨ぽいから今日やるしかないと。少し不安もあったができて良かったです。先週までは厚底でしたが今週からわりと薄…

月曜は通勤ジョグのみ。 日曜ちょっと飲み過ぎたら朝からbody batteryが6。さすがに誤計測かもですが、飲み過ぎると安静時心拍数も高くて休まらなくてダメですね...。 昨年春から夏はひたすら距離走って体力をつけ、丈夫な脚作りをしました。今年はスピード…

月曜は大体休んでますが、火曜の方が雨強そうだったのでジョグ。 日曜走って帰ってきたら靴下めっちゃ穴空いてました。火曜休んで水曜はジョグと下り坂ダッシュ。150m×10本 キロ4とかのスピードになると心肺がキツいのもあるが、脚の動きもついていけない感…

名古屋ウィメンズマラソンの後は3日間休養。 木曜金曜ジョグ。 金曜走ってみた感じだいぶ回復してたかなぁという感じだったので、いつもの？距離走ってみました。が最後は疲れ気味。 リカバリー第一、ここでがんばるものではないと土日も60分ほどジョグにに…

ブログ書くのが遅れてしまっていますが、最後まで書きます。 ハーフ〜30kmまで このあたりは、名古屋の都会を走ってるぞ〜っという感じでテンション上がります。 しかしだんだん風が強くなっていたのもあり、少しの上りでペースが落ちていた。 曲がって栄の…

今年も昨年同様、ランクラのみんなでエイエイオーしてから会場入り。ねぇさん、NさんとともにAブロック2列目を陣取る。 スタート地点に移動するとエリート選手がすぐそこの位置に大興奮。声掛け合いスタート!ロス3秒w 〜10kmまで 基本ペースは4分半で。状況…

日曜のウィメンズ練習会から、月曜ジョグ。 火曜はペース走3km にしおマラソン以来で、3kmくらいはレースペース走しようと思ったけど...ちょっとペース上げたらお腹空きすぎてパワーが出ない感じ。そこそこペース(平均4'36)で走ってヨシにしました。 日曜の…

月曜は休養、火曜はジョグ。 日曜から実家に泊まり家族でわいわい。帰りに豊橋の道の駅へいきました。焼きたてちくわおいしかったです。野菜も新鮮でお値打ちに買えます。 水曜は1km×3(vo2max),r120。 やっぱりだいたい4分ちょい、ちょいが切れないな。昨日…

日曜の駅伝から月曜は休養、火曜はジョグ。 この日は雨上がりムワムワ〜で、あんまり先が良く見えない。滑りやすくもあり、慎重に走りました。 水曜は1km×4(vo2max),r120。 苦手なわたしに「レストは90"でも120"でも大して変わらないので楽な方を選びましょ…

金曜は休養し、土曜はジョグ。 みなさんに会えるのを楽しみに、パークランを含めたジョグにしました。 翌日駅伝のため緩めにと思いましたが、パークランのコースはゆっくり走ってもキツい。とこう見ると行き帰りもなかなかだった。自分は特にアップダウンに…

月曜は名城線一周+⇔家で3時間半弱ロングジョグ前日の駅伝の興奮？で、なかなか寝つけず3時間くらいしか眠れず。(夫不在で犬の散歩に行かなきゃならず、3時半起き) 予定のメニューは3時間走(5'00〜5'30)でしたが、ねぇさんと一緒に楽しい方にアレンジ。 散歩…

月曜は休息。火曜はジョグ。 風が強めで余計な力が入ってしまったし、土日の疲れも少し残っているような感じであんまりだったかなと。 水曜は、キロ5で90分間走。 アップとダウンはいらんちゃいらぬけど、河川敷まで坂と走りにくいので省きたく。前日と比べ…

月曜は休養、火曜はジョグ。 今年豊作のれんこん。縦切りのからあげにしたら食感もよく甘みも感じとてもおいしかったです。 水曜はジョグと途中で流し100m×6本と1km入れて。 流しはペース気にせず気持ちよく、1kmは4'02でまだまだかなぁと感じました。 木曜…

にしおマラソンでは結果を出せず残念でしたが、凹んでいる場合ではありません。 名古屋に向けてがんばるぞ！ っとそのまえに。まずはリカバリーですね。 ランクラの師匠？に、自分がザックリ作った名古屋までのメニューを見て直してもらいました。 がんばら…

〜30km うなぎでむせたのも治ったきて、ぼちぼちというところ25kmくらいから向かい風。 こればかりは仕方ないが、30km手前にしてがんばってる感が出てきてしまった。 29.5kmで大あんまきエイド。大好きな大あんまき！懲りずにいただく。 こちらも結構大きい…

小雨は降り続き昼に向け風が強くなりそう。でも気温は11℃と高めなのでそんなに寒くはない。 知り合いにお会いでき、スタート前楽しく過ごしテンション上がる。 袖なしのビニールポンチョを着たままで、図々しくほぼ先頭スタート。(5kmで暑くて脱いだ) コース…

月曜は休みで、火曜は1.6km×3 (r2分休息) 4'15/kmくらい、で16.16km 風がめっちゃ強かったのでいやになりそうだったけど、ちゃんと目標ペースで走れしっかりやれて良かったです。調子は良い感じ、と信じこもうと思いました。 水曜、金曜日はジョグ。 疲労が…

実家に泊まりで行っていて、日曜は休み。月曜はジョグ。 日曜に姪と折り紙でクロミちゃん作りました。 火曜はT1.6km×5 (r1分休息) 4'15/kmくらい18.99km 寒かったけどスタートしたらすぐあったまってきて、顔から垂れるくらい汗かいてきました。正月太りで体…

1月1日月曜はジョグ。 風が強かったです。元日ですがいつも通りの日の出前に帰ってきました。 2日火曜は1km×5(r2分ジョグ) 〜4'10/km 18.88km 全然ダメでした。目標はキロ4だったのですが、1本目でもうダメだこりゃ、と思い今日できるペースでやろうとなりま…

あけましておめでとうございます。ことしもよろしくお願いいたします。 月曜は休み、火曜はジョグ。 日曜のロング走の疲れがガッツリ残っていたので、短くゆっくり本気の疲労抜きジョグとしました。 水曜はI400m×10(r60秒ゆるジョグ←遅過ぎ)93秒くらい 計21.…

月曜は休み。火曜はジョグ。 水曜はR:レペ400m×5 (r3分しっかり回復) 計17.2km 400m 85秒くらい ほぼ全力っていうか全力。鬼キツかったです。目標の87秒はクリアできたので良し。 木金ジョグ。 土曜は休み。 日曜はロング走定例会スタート前はミニクリスマス…

日曜ハーフマラソンで、月曜。 休もうかというところですが。火曜が雨みたいだし、疲れは翌々日の方が来そうだから走ってきました。15.51km。 脚は大丈夫だったけど、首が痛い...最後苦しくて必死だと傾いて走っちゃうからか。いや、飲み過ぎたから変な格好…

月曜は休み、火曜はジョグ13.13km。 ハーフマラソンの週末は暖かくなりそうなので、厚着で汗だく走。いつも朝走ってると昼間の気温の感覚がわからなくなりそうだ。日曜はすき焼きでした 水曜は1.6km×3(休憩2分)で17.17km。 4'19-19-14 気温高めだったのだけ…

月曜休みで火曜はジョグ。 火曜はT4.8km+T3.2km(休息3分)で18.19km T4'19 先週3.2km×2でできたので、少し距離伸ばして。ペースを気にして時計をチラチラ見過ぎ上げ下げしちゃうので、途中から見ないように。 そしたら4.8km良い感じで走れたので、調子に乗っ…

月曜は休み、火曜はジョグ13.13km。 寒くなるとのことで今季初タイツ履いて冬仕様ですが、汗かきなもんで、腰回りが汗べったりするのが苦手です。新商品？チリトマト鍋。ちょっと辛くてあったまりおいしかったです。我が家は年中鍋食べますが鍋シーズン到来…

月曜は休みで、火曜はT5分×3、I3分×3、R400m×3 計19.46km(T4'19、I3'58、R89) 最初、ガーミンのワークアウトスタートするの忘れ走っていたのでやり直し。リスタートするも、Tペースのはじめっからがんばる感高過ぎて、全く目標ペースになりませんでした。失…

日曜のリレーマラソンはめちゃくちゃハードだったので月曜は休みたいところでしたが。 火曜日雨そうだったしジョグ。 意外に普通に走れました。これはもう1日明けて火曜日に疲れ来るやつ。 思った通り月曜より火曜の方がきた〜。 で火曜休みの水曜日は T10分…

10/29日曜フルマラソン後は2日休み。 水木、土曜はジョグ。 フル前に買ったfuelcell rebel v3、ずっと気になっていましが値段が下がってきて、7,700円で手を打った。 10/22月例マラソンでキロ4'35ペースで走ってみて、ペース維持しやすくとても良かったので…

〜30km 折り返すと緩〜い下りが緩〜い上りへ。 集団がバラけた。中心にいたベテランランナーさんは変わらないペースで走っているようだ。同じ努力感で走っていると勝手にペースが落ちていく。ここでイーブンで走るにはここまでにかなり余裕で走っていないと…