月曜は休み。火曜はジョグ。 水曜はR:レペ400m×5 (r3分しっかり回復) 計17.2km 400m 85秒くらい ほぼ全力っていうか全力。鬼キツかったです。目標の87秒はクリアできたので良し。 木金ジョグ。 土曜は休み。 日曜はロング走定例会スタート前はミニクリスマス…