毎月第四日曜日は月例マラソンなのですが、土日で姉一家が来ていたので不参加としました。
土曜は飲み過ぎてしまったため日曜はビール一杯にとどめ、月曜の朝はコンディションが良い。ということで火曜に予定していたスピード練習をやることにしました。(そして夜は飲もうという魂胆。)
今回のメニューは6kmビルドアップ走。(1〜3km=4'50、4〜5km=4'40、6km=4'30)
前回8月は4分50秒で5kmの閾値走がいっぱいいっぱいだったため、全くできる気がせず5km閾値走に変更していました。
1〜3kmの4分50秒は、以前よりがんばらなくても走れるようになったなぁ、としみじみ思います。
4km目は思ってたよりすんなりペースを上げられ、少し余裕を持って走れたのですが、5km目はちょっと気を抜いたのもありオーバーしてしまった。
多分このあたりで閾値に近くなっていたのでしょう。6km目は開始から苦しくなってかなりキツイ。がんばってペース上げたが勝手に落ちてきて、ラストに向けて何とかまた上げた、という感じでした。
心拍数が後半一気に上がってましたね。
ラスト適当にペース上げる、というのはやってきましたが、しっかりタイム設定してのビルドアップ走は初めてでした。
6kmなんて短いビルドアップだと思いますが、充分キツかったので15kmとかめちゃくちゃキツそう。でもその分スピード持久力鍛えられそうなんで、いつか挑戦してみたいなぁと思います。
長くなってしまいましたが、サラッと先週の練習だけ。
月曜 ジョグ7.62km+流し100m×5
火曜 レペティション1km×3（4'10）+ジョグ11.2km
水曜 21km走（5’26）+ジョグ3.51km
木曜 休み
金曜 (1km+200m)×3（4’28、47）+ジョグ10.42km
土曜 ジョグ7.26km
日曜 休み
計 69.74km
寒くなりますが今週も元気にがんばりましょー！
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
