火曜の21kmペース走の翌日、水曜は80分ジョグ。
これも一昨年のクリールのメニューを採用したもので、疲労抜きが目的。
わたしにとっては80分て長くね？と思いながらも、あまり前日のペース走の疲労を感じることは無く走ることができました。かと言って調子が良いという感覚は無し。
ペース走がんばれなかったからダメージが無いのか、良いのか悪いのか。
木曜は休んで金曜日。
火曜のペース走にて、もしかしたらレースペースに対しての余裕度が下がってるかも？と思ったので、閾値走をやってみることにしました。
ここしばらくペース走をやってきていて、インターバルや閾値走などちょっと苦しいようなガッツリのスピード練習はしておらず。振り返れば閾値走は約1ヶ月振りでした。
設定は前回と同じ、4'31くらい。10kmのベストタイム44'31から算出したTペース、4'34より気持ち速め。
予報だと今日は風が無くて寒過ぎず良いコンディション。と思っていましたが走り出して見るとまあまあ風あり、雨も降ってきた。
まずは追い風、久しぶりの4'30くらいに出力具合がわからずペースが安定しない。(それはいつものこと。)
1.25kmくらいを2往復で、2km目5km目は向かい風。3km目は追い風になった途端にペース上がって慌てて落とす、なんともお恥ずかしいペースグラフ。(いつものこと。)
とりあえず、スピード刺激を入れるという目的は果たせ、著しく心肺機能が下がったということは無さそうで良かったです。
土曜のジョグ。
ゆっくりペースでぼちぼちと。
水曜もでしたが閾値走とジョグの心拍数が同じくらい。ガーミンさん大丈夫だろうか。
月曜 休み
火曜 21.1kmペース走(4'54)ジョグ4km
水曜 80分ジョグ13.3km
木曜 休み
金曜 閾値走5km(4’30)ジョグ9.3km
土曜 ジョグ7km
日曜 休み
計 約59.7km
レース3週間前からは調整ということで、走り込み時の週間走行距離が80kmくらいだとして、75%の60kmくらいにしました。走行距離の減少に伴い消費カロリーも減少しますので、来週は鍋ばかり食べて太らないようにしたいと思っています。
今週も日曜は公園散歩。ボール遊びもして楽しんできました。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
