今週は月木にポイント練習。普通Q1、Q2の順番にやりますが、今週のQ2が鬼メニューなので先にサッサと片付けてしまいたい気持ちでQ2から。 E3.2km、T4.8km(休憩3分)、T3.2km(休憩2分)、(R200m・ジョグ200m)×8、E1.6km、(T1.6km・休息1分)×2、E3.2km。盛りだく…

木曜休みで、金曜はポイント練習Q2。 E3.2km、M9.6km、E1.6km、M8km、E1.6km(+おまけジョグ2km)。 間にEペースを挟みますがMペース計17.6kmて結構長いなぁ。ダニエルズさん、Mペースの主な効果はメンタル的なものとか生理学的効果はEペースと変わらないとか…

月曜のジョグ。前日まあまあお酒飲んだし、のんびり走っていたわけですが、途中からお腹がゴロゴロ。鳥肌立って冷や汗かきながら、やばいやばいと何とか家まで間に合いました。途中からピッチ上がっていてかなり焦ったのがわかりやすい。目覚ましに冷たいも…

金曜はEペース週間を挟んでちょい久しぶりのスピード練習。 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、休息3分、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×8、E1.6kmです。 前回1ヶ月前のメニューからＲが4本→8本に増えた分、Tペースの後に休息3分が追加さ…

日曜休みからの月曜のジョグ。先週の月例マラソンからの4連走の後から、疲労のためか調子が悪く。そろそろ良くなったかな？と思いましたが変わらず何となく全身だる重い。 しかし走ってるうちに動けてきたので、サボっていた流しをやってみます。するとちょ…

今週はEペース週間。ポイント練習が無いので気楽ではありますが、設定週間距離が最大の100%なので89kmと多めです。 以前は月例マラソンの翌日の月曜は休むことが多かったのですが、ここ最近の月火水金土走る習慣に沿っていきます。 ということで月曜のジョグ…

6月も引き続きダニエルズさんの4週サイクルメニューを進めてきました。 距離を多めに走るEペース週が月初と月末に2回入りましたので、今月は走行距離多め。設定通りやっていけばだいたい350kmくらいになりそうです。7、8月はできるかなぁ、どうなのか。 名古…

水曜は休みで、木曜はポイント練習。 E3.2km、T1.6km(休憩1分)×4、R400m×4、E1.6kmです。 設定Vdot45(フル3:28、T=4'37) これも前回1ヶ月前にやったのと内容変わらず。 始めのEペースでやたら心拍数が高く、気づけばガーミンのベルトの穴が一個緩かった。直…

いつも火曜金曜にポイント練習をやっていますが、今週は月曜木曜に変更。 月曜はE3.2km、T1.6km(回復1分)×5、E3.2kmです。 設定Vdot45(フル3:28、T=4'37)前回1ヶ月前にやったのと内容変わらず。 IペースもMペースもできていないのでTペースくらい設定クリア…

金曜はポイント練習 Q2。 E3.2km、M8km、E1.6km、M6.4km、E3.2kmです。 火曜のMペース14.4kmの分割バージョンで、先月は前後のEペースが1.6kmだったのが3.2kmに増えている。全部で22.4kmってなかなか長いですねぇ。 火曜日にやったとき、暑さか走力の低下か…

月曜のジョグ。週の始めから雨でしたが、起きたときより弱まって、小雨だしちょうど涼しく走りやすかったです。先週のスピード練習のとき、なんとなく股関節があまり動いていない感じだったので、大きなフォームを心がけて走りました。 火曜日はポイント練習…

金曜はEペース週間を挟んで久しぶりのスピード練習でした。 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×4、E1.6kmです。 1ヶ月前に同じメニューをやっとりましたが、TペースからのIペースがとにかくキツくておエェ…

先週は気楽にEペース週間、飲み過ぎて流しサボりましたので月曜はジョグと流し。 マジメにジョグしたつもりなんですが、まだディトレーニングから脱出できず。 火曜はポイント練習 Q1、L23km。Eペースで23kmです。 先週のロングジョグはキロ6分以上で遅めだ…

ダニエルズ4週サイクルメニュー、最初の4週1サイクルが終わり次が始まりました。 先週は4週に一回のEペース週間、 Q(ポイント練習)は実施せずEペースだけ。 最大週間走行距離89kmの100%なので、ひたすら Eペースで89kmです。 (左)月曜、日曜に飲みすぎたので…

火曜ポイント練習からの水曜日のジョグ。 普段在宅勤務なのですが、久しぶりに出てこいやーとのこと。 よりによって長めに走る水曜日。(勝手に自分で決めているだけ。) ちょっと気持ちが焦ってか、速めEペース走になりました。 久しぶりの出勤前は慌ただしく…

日曜に山登りへ行き、月曜のジョグ。 先週の山登り後ほど筋肉痛はひどくなく、おっ、普通に走れている、と思いながら走っていました。しかし流しをやろうとしたら全然スピード上がらず断念。 走り終わった後で前腿の筋肉痛が主張してきました。血行が良くな…

金曜にポイント練習をやる予定でしたが、結構雨降りそうだし風も強そう。先送りするとどんどん億劫になりそう。 ということで火曜から中1日ですが木曜にポイント練習しました。 E1.6km、M8km、E1.6km、M3.2km、E1.6kmです。 前回がE30分、M11.2kmでしたので…

土曜日に犬たちとロング散歩でちょっとした山を登ってきたのですが、犬たちが森とか山大好きで、ハイペースでガシガシ歩いてきました。すると翌日前腿がものっすごい筋肉痛。 月曜になってもまだまだ治らず。走れることは走れますが、とても流しを入れられる…

ダニエルズのランニングフォーミュラより4週サイクルメニュー2週目(長いな...)。 今週からQトレーニング(ポイント練習)開始です。 今週のメニューは Q1:L(ロング走)21kmか90分のどちらか少ない方 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、(H=Iペース3分・ジョグ2分)…

開催されるかどうかわかりませんが、秋のレースに向けて時間もしっかりとれるので、やってみたかった「ダニエルズのラーニングフォーミュラ」のマラソントレーニングの4週サイクルメニューをやってみることにしました。 練習メニューを考えるのはなかなか難…