ダニエルズのランニングフォーミュラより4週サイクルメニュー2週目(長いな...)。
今週からQトレーニング(ポイント練習)開始です。
今週のメニューは
Q1:L(ロング走)21kmか90分のどちらか少ない方
Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×4、E1.6km
でポイント練習の間は2〜3日あけるとのことなので、月曜Q1ロング走、木曜Q2スピード練習にしようかなと思っていました。が、木曜雨降りそう。(結局そんなに降りませんでしたが。)
最初のポイント練習で雨は回避したいので、月曜スピード練習、水曜ロング走に変更しました。
月曜のスピード練習。
設定は希望を込めてフルサブ3.5くらい、vdot45で。
Tペースは偶然にも設定ピッタリ、Iペースは全然ダメ、Rはクリアできました。
Tペース、先月はこれより速いペースで5km走れていたのですが、余裕無し。
3本目のTペースから、1分休憩後の1本目のIペースに入った時が1番きつかったです。Iペースは開始からどんどんペースが落ちていきながら、走り続けるのに必死。レスト2分で落ちついたかと思っても、走り出すとすぐペース落ちてしまいました。
Rは流しをやってきたおかげか、しっかり走れたかと思います。
火曜は13kmジョグ。
そして水曜はロング走。21kmか90分の少ない方。
お前ごときは90分でロング走だと言われている気がしましたが、さすがにちょっと短いので21kmで。
走り始めはまだ月曜のスピード練習の疲れが残っているのか、脚が重い気がしましたがだんだん良くなり速めEペースくらいで程良く走れました。
いやしかし後半気持ちペースアップしたら、心拍数えらい上がっちゃってましたね。
週前半に詰め込んだので、あとはEペースジョグしながらしっかり回復したいと思います。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
