土曜のロング走定例会から、日曜はランクラ。かなり強い雨が降ってグラウンドはビショビショ。山に行くもクロカン的な部分はグチョグチョ。なので坂道+階段コース2周でサクッと終わりました。アップ含め4.76km。
月曜は休み火曜はいつものコースをジョグ。まだ疲れが残っていそうでのんびりでした。
さて、春からハーフ以下の練習をしてきましたが、やぶはらハーフも終わったので、これからぼちぼちマラソン練習をやっていきます。
ということで今年もダニエルズ4周サイクルはじめます。
昨年は(消化できたかは別として)、週2回のポイント練習をほぼメニュー通り進めました。しかし今年は土日ランクラやロング走定例会があるので、ポイント練習できるのは週1回。そのためTペース中心のメニューをピックアップしてやっていこうと思います。
今日は17/26 Q2。
ジョグ3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、休息3分、(I3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×8、ジョグ6.22km 計21.33km。
設定T=4'28,I=4'07,R=46
(メニュー間違え、I3→4本、R8→7本)
結果 T 4'29-28-30 , I 4'10-10-11-03 ,
R 47-45-46-45-45-46-44
TペースとIペースの間に休憩3分あるのを忘れていて、ちょうどIペースも3分だからそのままIペースに突入していました。なのでズレるが、まだ間違いには気づかず。
Iペース3本後、R200mのつもりで走っているのに終わらない。やっとここで間違えたのに気づく。なので2分間の短いIペース4本目が追加、代わりにRペース7本としました。
設定はこぼしまくりですが、がんばって最後までやれて良かったなと。去年はIペースで脱落することが多かったので。暑いうちはペースはそこそこにでも、しっかり続けてやっていけると良いと思います。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
