今日はマイ15kmコースへ。
コースの高低はこんなかんじ。
前回の残念なペース感覚の反省し、わりと平坦な5〜12キロ区間をキロ5分30秒を目標に、8kmペース走的なかんじでいってみようかと。
スタートから1、2km区間の登りはいつもアップのつもりでキロ6分台になりますが、今日は5分台。ちょっと気合い入ってしまったか。
3、4kmくらいまでが下りで楽に走っていたので、5、6kmあたりはなかなか5分半ペースに上げられず。
7、8kmあたりはまあだいたい良し。
9kmあたりは強い向かい風にペースダウン。今日の風速は5mだったそうですが、これくらいの風であんなにキツイと感じるなんて。ハーフ出場予定の今週日曜は、台風の影響で風が強いかもしれないので不安です。
その後向かい風は和らぎ、最後12km区間はぴったりキロ5分半。
ラスト3kmほどはダウンジョグ的にゆっくり目に坂を登って、最後は気持ちよく走って終了。
いやぁ、設定ペースで走るのはなかなか難しく、時計見まくりでお恥ずかしい。一定のピッチを心掛けていても、だんだんぶれてしまう。ペース感覚の良いお方は、時計じゃなくて体感で走れるのですよね。
繰り返し練習していくしかない。
心拍数は最近このくらいのペースだと150bpmちょっと超えるくらい。
これまで計測した心拍数で一番高かったのが200bpmでちょっとそれは高すぎかもしれないけと、だいたいMペースがこのくらいなのかな。
さて、心配ごとといえば週末の台風。
今週は各地でレース開催の予定ようですが。
13日の午前中...暴風が吹き荒れ、大荒れとなる恐れ。
雨は止んでも、強風は昼までの予報。
いやもしかして中止もありえるな。
まあでも安全があってのことだから仕方ないでしょう、全国のみなさまに被害がありませんように祈ります。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
