花や緑がきれいなこれからの時期に、楽しみながらたくさん走って脚づくりをしよう。と2月の終わりに書いていましたが、どこかに向かって出かけて行くようなロングジョグは、しばらくやめておきます。
ということでいつもの河川敷行ったり来たり。
ジョグで20kmほどと思っていましたが、調子も良さそうだったのでマラソンペース20km走をやってみることにしました。
(11km、14km目で減速して給水。)
15kmくらいまでは良かった、しかしそこから尻が痛いというか、強張ってきました。
ロングジョグ30kmでは痛くならなかったので、キロ6分超えのペースでは尻の筋肉は使われてなかったということでしょうか。
始めの1キロがアップジョグ的だったとして、21kmまで行けるかと思っていましたが、尻も痛いし苦しいし、給水する余裕もなく終盤はかなりキツかったので20kmで終了。
このペースで30km40kmと走ることはとてもできなさそう。
河川敷行ったり来たりで30km走は前回2月14日にやっていたけれど、そのときが平均ペース5分43秒で30km。 shibatsukai.hatenablog.com
あれから全然進歩できてないような。
ジョグで30kmを繰り返しやってきて、そのペースだったらまあまあ30km走れるようになった気がしましたが。
フル4時間切りレベルのペースにおいてのスピード持久力が無いからもたない。ということがよくわかりました。
キツいけど、こういう練習をもっとやっていかなきゃならないかな。
中盤以降の心拍数がすごく上がっていました。なんか変な形な気がしますが、ちゃんと測定できてるのだろうか。
このまま終わると筋肉が凝り固まりそうなので、しばらく歩いて少し心拍数が下がってからヘロヘロダウンジョグ。
免疫力を下げてはならないと思いながら高強度な練習でしたので、しっかり休んで回復に努めたいと思います。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
