水曜の20km走では、15km過ぎから尻の痛みというか張りをかなり感じたので、翌日は筋肉痛になるかなと思いましたが、どこも痛いところはなく。
尻は大きな筋肉痛だから回復が早いのでしょうか。
さて今日は金曜、土日は走らないので金曜のうちにカロリー消費しておきたい。
前からやってみたかったガチユル走をしてみました。
ググッて一発目に出たこちらを参考に。
2.5kmジョグ→1kmダッシュ→2分17秒歩き(ミス)→1kmダッシュ→ジョグ5km(ラスト1kmペースup)→3kmジョグとなりました。
1kmダッシュは12月1月頃にスピード強化としてやっていましたが、ここしばらくやっていませんでした。
どのくらいのペースで走れるかわからなかったので、はじめは半分持たないペースで走ってしまい徐々に減速。それでも絞り出すことが目的と思い、何とか1km。
3分休憩で歩き。ですが余裕が無さすぎて勘違いして2分17秒で2本目スタートしていた。
はじめから苦しくこのペースは無理だと、少し諦めモードになってしまった。これではいかんとなんとかペースを上げて終了。1km目より大分遅くなってしまいました。汗も大量に吹き出し、とりあえずはいろいろ出し切れたような。
もう歩きたいところですがジョグスタート。はじめはゆっくりでしたが、姿勢に気をつけようと心掛け、徐々にいつものペースで走れるようになりました。
ラスト1kmペースup。ペースupがどの程度なのかはわからなかったため、閾値走あたりのペースで走ってみました。結構キツいですが1kmなので程良い感じかなぁと。(後ほど調べたらフルのレースペースで良いっぽい。)
最後のジョグ。ペースup直後はゆっくり、ダッシュで速いペースで走った後だからか、ジョグでもキビキビとした動きで走れたかと思います。
ダッシュでも1kmだけなら心拍数は上がりきらなかったようです。
久しぶりに1kmダッシュしましたが、その後の走りも動きが良くなったような気がするので、ちょこちょこやって行った方がいいかなと思いました。
ガチユル走、変化があって楽しかったです。あとはこれで脂肪が燃えやすくなったらうれしいです。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
