火曜の坂ダッシュから、水曜は短いジョグ。
結構な雨。ガムテープでガード。ちょっとの距離ならいけます。
木曜はキロ5ペース走15km、計22.72km
キロ5の感じでちょっと速めに走れ、最後はちょい上げできました。
金曜は短いジョグ。
前半ボケボケしてましたが、後半目が覚めたのかピッチが上がりスタスタ走れました。
土曜はランクラで。
往復ジョグ、アップ&流し、変則インターバル
1000m(ジョグ200m)+400m(ジョグ800m)を5セット 計37.38km
1000mの設定は4'10〜20くらいとのことだったけど...最初設定より速く行き過ぎ、ほとんどの人が途中離脱。
自分も最初はついていこうとしてしまって、1000と400が変わらんペースになっちゃって。
遅いなりにつなぎで追いつきながらやりきったけど、どんどんペースダウン。こういうは練習よくないですね。
日曜は12月以来の月例マラソン。計24.3km
昨日たくさん走っているので、それで45分切れたら良いんじゃないか！と。4'30ペース走。
自動ラップオフしたの忘れてて、折り返してちょっと経って焦って無駄に押すこと2回。相変わらず折り返しが遅すぎ。
7km目はみ出したけど、だいたい4分半で目標達成。
そのあとM様とお話ししながらダウンジョグが楽しくて、疲れが吹き飛びルンルンで走って帰れました。
4月は、たくさん走りました。
こんなに走れることはこの先なかなか無さそうなので、記念に載せておきます。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
