今日は水曜、3週間スピード強化メニュー、最初のスピード練習です。
教科書はサブ3.5レベルなのでわたしにとってはレベルが高いですが、挑戦という気持ちでやってみます。
今日のメニューは
300m×5本 2セット
(75秒、R=100m:40秒、セット間3分)です。
75秒は1kmペースにすると4分7秒くらい。わたしとってはかなり速い。
あとレスト40秒って短い！って思いましたが1km換算すると120秒以上あるのでこんなものなのでしょうか。
3kmほどのんびりジョグの後スタート。
1本目 77 74 73 73 75
2本目 77 76 75 74 74
レストのジョグは余裕なく歩きに近い速度になってしまいました。
1本目2本目とも最初にペースが掴めず速すぎ、減速していく感じに。1本目が特に酷い。
2セット目7本目後になると、回復がとても間に合わない感じがしてきて、キツさがぶわぁーっとやってきました。
心拍数的には、結構追い込めたでしょうか。
ラスト2本はヒィヒィ言いながら、何とか走ってました。しばらくやりたくなくなるくらいにはキツかったです。
余裕無さすぎだし、レストもグダグダでしたが、一応最後まで走れたのは良かったかなと思います。
300mだとキツくなってきてもそのうち終わるので、やはりキツくなってから維持する持久力を鍛えるには1000mインターバルでしょうか。
スピード強化メニューの狙いはスピードの余裕度を上げていくことなので、まずは短い距離で余裕度を上げて、目標ペースで長く走ることに繋げていけたらよいなと思います。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
