お盆休みで、ブログも休みになってしまいました。
1週間のまとめのような感じで書いてみます。
火曜は40分ジョグ。
距離が短めな分、最近では少し速めペースで走ってみました。40分でもしっかり汗だくになりました。
水曜は山歩き。
ウォーキングですがガーミンで測ってみました。
ゆっくりペース2時間ほど歩いただけなのですがなかなかの疲労感で、結構な筋肉痛に。
脚はそれほどでもないですが、お尻の上側あたりがかなり痛くなりました。良い尻筋トレになったかなぁと思います。
木曜は休み。
金曜はジョグ10kmほど。
まだまだお尻の筋肉痛治らず。厳しいかなと思いましたが、思ったよりも走れて良かったです。走ってほぐれたでしょうか。
土曜は3kmjog+1000×3レペティション( R=3分)
レペティションというのは始めてですが、全力もしくはそれに近いペースで走るとのこと。
ほかのページには休憩5分〜10分とか書いてあったのに、3分て短くないか？と思いましたが、とりあえず教科書通りやりましょう。
6時から走り始めたのですが、3kmjogだけで汗びっしょり。1kmを3本走りきれるかどうか不安になりつつスタート。
やはり最初のペースが速くなってしまい、1kmまでにどんどんペースが落ちていきます。
休憩3分で思ったより呼吸が整ったかなと思いましたが、やはり2本目走り出すと200mくらいでもうキツくなってきました。ペースは落ちてしまいますが、とにかくがんばって1km走りきらなくては。
ラストの3本目はスタートからもうキツイ。脚に力が入らないような、フワフワした感じでペースを上げようにも上がらず終わってしまった。
1000mは4月のガチユル走での4分10秒がベストだったと思うので、それよりもだいぶ遅いタイムでした。
しかしガーミンさんもよくできました！と言ってくれたので、この暑さの中では、そこそこがんばって走れたのではないか。
と思うことにします。
来週も熱くなりそうなので、無理せずぼちぼちやっていきたいと思います。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
