今日もランクラで走ってきました。
アップ&体操、クロカン2周、レペテイション300m×3、ダウン 計7.25km
今日は昨日より湿度はマシだけれど、良い天気で日差しが暑い。おねぇさま方は40歳超えると汗が増えると口々におっしゃっていましたが、もうすでに汗が大量のわたしはどうなることやら。
まずは苦手なクロカン。けれど大先輩はクロカン走って体幹が鍛えられ、かなりタイム縮められたとおっしゃっていました。
1.8kmくらいのコースを2周。1周目はコーチを先頭にみんなで一緒にゆっくりめ。
が、2周目は自由なペースで、みんなグングン上っていく。途中まで必死に着いて行ったけれど、徐々に離されていく。
そして前の方の姿が見えなくなり、道がわからなくなって立ち入り禁止の看板。少し戻ると、後ろから数人が来てくださったので合流して走ることができました。
いつも必死で追っかけて、前のひとしか見てないから、わからなくなるんですよね。さすがにもう覚えました😅
(迷うまでは、結構がんばってたよう。)
お次は300mレペテイション。ダニエルズ4週サイクルでも出てきますが、あれはちょっとインターバルに近い？
今回は1本1本全力で、間の休憩しっかり。59、59、60秒でした。
ラスト1本くらいは前を行くみなさんにもう少し近づきたかったけど、なかなか厳しいな。
1本目のストライドが156cm。これ身長くらいで走れるようになってみたいですねぇ。(身長166cm)
ねぇさん(id:GoodMorningForRun)に、高い身長と脚力を活かしてもっとストライドを伸ばせるはず、と大変貴重なアドバイスを頂いたので、こちらも取り組んでいきたいです。
距離は短めでしたが、なかなか高強度なトレーニングでした。クロカンもレペテイションも、自分から進んでやらないメニュー。ランクラに来ると、いろいろなメニューをやることができてありがたいです。そして何より、ねぇさんはじめメンバーの皆さんとのおしゃべりが楽しいです。
家に帰ると、夫がベランダ掃除や片付けをしてくれていた！
ご褒美の？とんかつ。いもアイスも美味しかったです。
あんまり走ってないのに補給はバッチリ。来週もぼちぼちがんばらなくちゃです。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
