水曜の15Mペース走から、木曜はジョグ、距離短めに。
秋映というりんごおいしいです！甘味と酸味のバランスが良い品種だそう。お腹が膨れ増量防止にも。柿はブヨブヨになる寸前が甘くて好きです。
土曜はランクラへ。
アップ&体操&流し3本、8000mBU走(5'30-から4'30くらい)、ダウン
計11.1km
フルマラソン1週間前の土日、次の日は10kmペース走の予定なので、あまり疲れない程度にしておこうと。
8000mBUはコーチが5'30からみんなの様子を見ながら上げて行く感じ。
最後はみなさん4'30以上に上がってましたがついていかず4'30あたりで。
その後メニューは1000m×3本でしたが、今日のところは8000BUで十分と思い、自分は走らずみなさんの応援していました。ビビりなのでひたすら温存めに。
たまおさん(id:tamachan76)と、走りながらやひと休み中、来週一緒のしまだ大井川の事とか、いろいろ教えてくださり、たくさんお話しできてうれしかったです。
日曜はロング走定例会にて、来週フル走るみなさんと10kmペース走。
ねぇさん(id:GoodMorningForRun)が、浜名湖マラソンおめでとう！って、いつも一緒に喜んでくださりうれしいです。
そしてたまおさんと、今日はお久しぶりのえいさん(id:eizack)もいらっしゃいました！
えいさんはスライドでもさわやかな風を吹かせてくださり、みんなもやっぱりさわやかだわぁって。ご自身のブログではいつも冷静に走りを降り返り、その感じとかもさわやかでカッコいいのです。つくばマラソンまでファイトです！
さて、今日のペース走。
10.26km(4'39、だけどわたしのガーミンはあやしい。)、ダウン4.48km 計14.74km
昨日ランクラの鬼メニューを全てこなし、4'45は微妙かも...というたまおさんを大丈夫です、たまおさんならいけます。と何故か自分が自信満々で巻き添えに。
後々考えると昨日は自分控えめにしといてなんてやつだ。強いたまおさんだからってホントはこういうの良くないですね、脚がお疲れなのにご一緒くださりありがとうございました。
ペーサーさんしてくださる方が絶好調で、前半少し速くなりましたが、お話ししながらわいわい楽しく走れて良かったです。
みんなズレるんですが、わたしのガーミン速めに出ていて(ペースもこんなに上げ下げしてないと思うけど)、でも4'45を切るくらいではあったと思うので良しです。みんなで10kmゴールの瞬間、嬉しかった！
土日2日でランクラ、定例会でみなさんに会えてとても良い一週間前の週末。がんばってきます！って気持ちがさらに高まりました。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
