ブログが遅れていますが...順番に。
先週水曜のハーフマラソン練習から、木曜休みで金曜はジョグ。
今シーズン初タイツ履いて走りました。上はシャカシャカ着るんですが2kmくらいで抜いて腰に巻いて走る。と腰回りが暑い。お尻の上らへんめっちゃ汗で濡れるんですよねぇ。
土曜はちょっと久しぶりランクラへ。
ランクラ前ジョグ、アップ&体操、30分間走(5'56)、200m×10(ジョグ400m )、ダウン計15.89km
200m×10は同じくらいのペースでいきそうな方がいない、でどうしようか。偶数本目だけ速いみなさんになるべくついていく、でやってみました。
49-37-47-40-50-37-44-41-50-52
8本目でもう無理でした。心拍数爆上がりです。あまり練習にはなってなさそうですが、速ーい方々のスピードを少しだけでも体験できて良かったです。
そのあと73歳現役ランナー(短距離)とキャッチボール。(野球もやってる。)
自分は中学はソフトボール部、それなりに捕球できるとわかってかビュンビュン速い球きました。あんな73歳に自分もなろう。久しぶりのキャッチボール楽しかったです。
日曜もランクラへ。
ランクラ前ジョグ、アップ&流し3本、山コース、ジョグ 計13.1km
キャッチボールで上半身右半分バリバリ筋肉痛。
山コース走ってヘトヘト。そのあと本当は400m×5だったのですが、スピード出して走れる気がしなかったので、ジョグって終了しました。
なんだかあんまり...な土日の練習でしたが、来週ハーフなのでこんなもんでよいか。
さて11月の練習。
これ作るにめんどくさいのですが...。後から見るのに便利です。
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