日曜の30km走から月曜は休み。火曜はいつものコースをジョグ。ちょい久しぶりに流し100m×3も入れてみました。
河川敷に入る前の桜並木がきれいでした。夕方の犬の散歩コースの公園も一気に咲きました。
水曜日はポイント練習。フルマラソン後休んでばっかいましたが、4/24のハーフマラソンまで1ヶ月をきり、そろそろしっかり練習しなくては。
そんなときのダニエルズ式です。
本来フェーズⅠ〜Ⅳまで24週あるのですが、時間ないのでレースまで直前のメニューからやっていこうかと思います。
名古屋のフルの結果から計算していただきますと、
設定はこんな感じで。
今日のメニューはフェーズⅣ21週
T5分×3、I1km×3、R400m×3。
(T=4'32、I=4'10、R=94秒=3'55)
前後ジョグ9.19km。合計19.09km
いきなりなかなかハードであった。
Tペースは大丈夫、Iペース1本目はちょいはみ出ましたが0.1秒は良いでしょう。R400mがめちゃくちゃキツい、400mって長いーっとゼーハー、もうほぼ全力でした。
この設定だとハーフ自己ベストより低いのですが、割とギリギリでしたね。まあでも、久しぶりの平日ポイント練習がんばれたかなぁと思います。
オールスポーツの写真、買おうと思ってたからバッチリちゃっかりスタート前フィニッシュ後も写ってました。
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