日曜のランニングクラブにて。来週開催予定の駅伝に出られなくなった方がいらっしゃり、他に出られる方もいらっしゃらず。わたしに出てみないか？というお話をいただきました。
イベントごとは好きなのでありがたいお話しなのですが、みなさん速い方ばかりですし、わたしが走ったら足引っ張ること間違いないのですが...。それでも良いとおっしゃられたので、図々しく走らせていただくこといたしました。
で、走るのは3.5km。そのような距離をガチで走ったことはありませんので、ねぇさんにどんなもんで走ったらいいんすかね？てお尋ねしたら...
「キロ4くらいで😄」
シェーっ😱です。
さて、困ったときのダニエルズ式。2マイル(=約3.2km)のトレーニングを読んでみる。
2マイルのペースは、Iペース相当になるらしい。
んで、直近の自分のレース結果、豊田マラソン10kmの43'20で計算していただくと、Iペースは4:05(左)。3.5kmキロ4は、こんな感じ(右)。
レースマジックにかかれば、キロ4近辺、絶対不可能ではない...かも？
これだけをやっても...ってかんじですが、何もやらんよかマシかなと、最終週のトレーニングメニューをやってみることにします。
では↑に従い、キロ4で3.5km走るトレーニング。火曜12.8km、ws100m×6。
いつもジョグシューズnewtonではなく、ハンゾーTで真面目に流し。始めは動きが良くないような、疲れが残ってるか？と思いましたが、本数やってくごとに気持ちよくスカッと走れました。
水曜はE3.2km、R200m×2 、T1.6km×3、R200m×2、E3.2km。(T4'21、R45秒=3'45) +おまけジョグ3.81km、計17.13km
これはなかなか厳しい設定ペースなので、平日ポイント練習らしからぬ気合いで挑みます。
きつかったけど、やり切れました。引っ張ってもらわないと無理げなペース、と思いましたが、ひとり練習でもやればできるではないか。
始めにR200mをやることにより、脚が動いたと思います。
足を引っ張ることに変わりはないけれど、最善を尽くしたいなと思います。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
