月曜は休み、火曜は土日の疲れをまだ感じつつジョグでした。
先月受けた人間ドックの結果、脂肪肝とサヨナラできました！ヨッシャー！！
前々回はまだ走っていないときで、脂肪肝と尿酸値やら中性脂肪やら肝臓の数値やら、生活習慣病的なやつはだいたいアウトで。(30代前半だったのに...)
前回は走り始め1年半くらいで脂肪肝以外はクリアしたのですが、脂肪肝はしつこいのね。走り始め3年半、やっとバッチリ健康体を手に入れたぜ！
さて、来週月曜は「リカちゃんからのお誘い」で、1000mインターバル(センバル)練習会。
goodmorningforrun.hatenablog.com
センバルて5本のイメージがあったのですが。リカちゃんはそんなに甘くないの🤗8〜10本やるらしい。
参加予定のメンバーにペースどうする？と聞かれ、
4'15で5本ならまあいけそうですけど10本は...普段センバルやらないのでわからないです...。
では、やってみます。と言ってしまった。
アップ3.24km、1000m×10(レスト2分ジョグ)、ダウン6.11km 計21.99km
設定4'15
結果4'17-15-15-16-15-15-16-16-15-14
4'15は5本だとしたらやや緩めのペース、だけど全然緩くなくて5本でもうキツい。だんだんペースが落ちていって、やばいやばいとラスト300mくらいで帳尻合わせの感じでした。(5.6.7.10本目)
真夏が戻った暑さで汗だく、6、8本目後レストのジョグ中は少し歩きながら給水しました。(そうじゃなくても歩きに近くなってしまったけど。)
そんなんで、なんとかやりきって平均4'16。
ギリアウトだし内容も良くなかったけれど、練習会はみんなで走るからやれそうかな。(ひとりでは二度とやりたくないけれど。)
最大スピードの為のインターバル(スピード→速、距離→少)に対して、1000m×10だとスピード持久力の為のインターバル(スピード→緩、距離→多)で、後者の方がフルマラソン向きになりますね。(とネットに書いてあったのだけど、リカちゃんの狙いはそれだ！)
今日は気合い入れておニューのヴェイパーおろしてみたんで、もうちょい楽に走れると思ったけど、全然そんなことなかった。
でも、終盤は脚しんどかったけどストライド落ちなかったのはヴェイパーのおかげですかね。
がんばったから甘い甘いジュースいただきました。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
