日曜の30km走から、月曜はジョグ。
前日のダメージを感じながらも、火曜のほうが休みたかったので走る。
疲れはあるが思ったよりもグタグタではなくて良かったです。ちょっとリッチなバブ、効いたでしょうか。
火曜は休んで、水曜は駅伝に向けダニエルズの1500m〜2マイルのトレーニング。(先週と同じ。)
E3.2km、(T1.6km•休憩1分)×3、(R200m•ジョグ200m)×4、ダウン 計20km
T=4'21、R=3'45(45秒)
結果T4'21-20-20、R43-44-42-42
日曜の30km走のとき、えいさんと、スピード練習の前に流しをやるといいよね的な話をしていただき、早速やる。
前もやったことはあり良いとは思いつつも、ついジョグのままゆるゆるいっちゃうんですよね。
アップの途中に流し2本、距離もペースもテキトー。(流しはそれでいいのだ。)うん、良かったと思います。
なんというか最初はちょっと気合い入れてペース上げるみたいな感じありますが、すんなりいけるような。
R200mもいけるなぁって余裕ぶっこいてたら2本目ギリギリだったけど、後半2本は41秒と自分にしては速めでクリア。
まあ、もっとキツいメニューあるけど、ヘタレだからやれそうなメニューしかやっていないからですけども。
さて1月の練習。
1/15の木曽三川フル、ガチで臨んだものの敗れましたので、スペシャルロング走だったことにして。翌週翌々週もロング走に励みました。(そして今週末もロング走の予定。)
2月は駅伝があるのでロング走が減りそうですが、疲労度をみつつなるべくたくさん走れるとよいなと思います。
応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。
