今日は水曜、3週間スピード強化メニュー、最初のスピード練習です。 教科書はサブ3.5レベルなのでわたしにとってはレベルが高いですが、挑戦という気持ちでやってみます。 今日のメニューは 300m×5本 2セット (75秒、R=100m:40秒、セット間3分)です。 75秒は…

8月はスピード練習をということで、 ランニングマガジンクリール5月号にあった「3週間スピード強化メニュー」をやってみることにします。 メニュー自体は30分とか、前後ジョグをしてもトータル1時間くらいで終わりそうなものが多いので、暑いですから短時間…

7/30木曜は10kmほどジョグ。 それから金土日と3日間、個人的に夏休みということにして、走らず過ごしました。 そして今日ものんびりジョグ。 3日休むと脚は軽いけど上半身が重い気がしました。横腹が痛くなるし、走ることに体が慣れてない感じでしたが、ゆっ…

今日は曇り予報でしたが、朝から太陽も出ていて湿度も高い、蒸し暑くなりそうだと思いました。 先週も蒸し暑く、20kmジョグのつもりでしたが、調子良く走り始めたもののバテバテでどんどんペースが落ちていき、終盤は早く終わりたい一心でなんとか走っている…

わたしの夫は単身赴任中だったのですが、コロナの影響により中断というのかとりあえず帰ってきて、以来テレワークに。 今週は久しぶりに出張へ出かけて、久しぶりの悠々自適な一人暮らし(+柴犬2頭)です。 そんな悠々自適な食事を写真に撮ってみました。(けし…

今日は小雨が降る中ジョグスタート。 いつもなら月例マラソンの翌日は結構筋肉痛だったり脚の疲れを感じたりするものですが、今回は全然無し。 結果からしてわかりますが、脚が疲れるほど走れていなかったということですね。 そんな感じで小雨が降っているく…

木曜の朝は9kmほどジョグ。 水曜は7時半スタートで暑さがキツかったのですが、木曜は犬の散歩より先に早めのスタート。走り始めはだいぶ涼しく感じました。もちろん走ってたら暑いし汗かきますが、2時間違うと大分マシかなと感じ、割と気持ち良く走ることが…

昨夜は夜中に雨が強く降り雷がゴロゴロ鳴っていた。と夫が言ってました。 わたしは全く覚えていませんが、ぐっすり眠っていたようでそれはそれで良かったかなと思います。 朝になるとすっかり良い天気。これは暑くなりそうだからと早く走りに行きたかったけ…

土曜の朝、明け方結構強く雨が降っていましたが徐々に弱まり、6時台からは曇りマークになっていたのでそのうち止むかなと小雨の中走り出しました。 金曜は脚が重くインターバル出来ずでしだが、まだ脚は重たいままのような感じでした。 2kmくらい走ったあた…

今日は時々小雨が降り、涼しい朝でした。 これまでだいたい月曜に閾値走やインターバルのスピード出してがんばる系の練習をしていたのですが、今月から予定変更などで金曜にやるようになりました。 土日はしっかりめにお酒飲んでしまうこともあり、金曜のほ…

今日は雨は降っていないけど、どんより曇り空、日差しはなく少し風もあり涼しい朝でした。 来週あたり梅雨明けかもしれないし、するともっと暑くなっていよいよ長い距離走れなくなりそうなので、今日はなるべく長く走ろうと思いました。 フォームを意識する…

金曜にインターバルと長めジョグをして、翌日土曜日はジョグ。 やはり前日の疲労で脚がとても重たく全然上がらない。 はじめの2kmは7分くらいのペース、遅くてもよいからとにかく動き続けようと。 後半になるとすこーし脚の重さがマシになったような気がしま…

今日は雨が降ったり止んだり、降っても小雨で日差しが出ることもなく、湿度は高いがわりと涼しめ、いまの時期では走りやすいかなと思いました。 先週末のキャンプを挟んでサボりモードになってしまったので、そろそろしっかり走らなくちゃと、今日はインター…

金曜から日曜までキャンプに行っていたのですが、涼しいところでさらに雨で寒いくらいだったので、帰って来て蒸し暑さがより厳しく感じました。 どうでもいい話なのですが、前日に飲酒すると安静時心拍数が上がります。キャンプに行くとビールをたくさん飲む…

金曜、前日ちょっと忙しく寝不足、晩ご飯が遅くてなり未消化のまま就寝したためか胸焼け。さらに出かける予定があるので時間がない。 という言い訳を並べて、予定していた1000×5をやめるか迷い、でも今週ジョグペースしか走ってないし、とりあえずスピード上…

昨日は大雨が降り朝には上がりましたが、今日はどんより曇空。 湿度はかなり高いですが、日差しが無く風もあるので暑さはだいぶマシかなと思い、長めの距離を走ってみようと思い立ちました。 マラニックと言ってもひたすら1人で黙々と走っているので、そんな…

日曜は月例マラソン10kmで、しっかりスピード練習になったかなと思いますので月曜はゆったりジョグにしました。 良く晴れて、空気がカラッとして風が気持ち良い朝でした。やっぱり湿度で全然違いますね。 少し脚が重いようで、心拍数も高め、昨日の疲れがあ…

4月5月と中止になった月例マラソンが再開。 夏期間なので7:30スタート、今日は雨が降り止まずコース上にも水溜りが。もともと小規模ですが、参加者が少なく少し寂しい感じでした。 けれども開催していただき走らせていただけることに感謝し、がんばるぞと気…

曇予報でしたが晴れて、気温も高く湿度も高いのでかなり蒸し暑い朝でした。 今日は8kmペース走、目標ペースは5分15秒。 の予定でしたが。 4kmジョグしてきた時点で汗びっしょり、吸い込む空気が暑くてこれは厳しいかなと思いながらスタート。 1km目は5分13秒…

今日は曇ったり晴れたりで湿度が高め、少し蒸し暑い朝でした。 月曜のインターバルから、なんだかまだ太ももが張っているような感じがします。無理はしないでおこう。 先週はキロ6分ちょいで20km、今週は先週よりすこーし速めでキロ6分前後くらいのペースを…

今日は曇り空で、涼しい朝でした。 前回の初挑戦から約1か月ぶりのインターバルをやることにしました。 アップジョグは2.5km、少し体が重いような気もしつつ、6分半くらいのペース。 1kmの目標ペースは4分37秒。 スタート直後は勢いをつけすぎて速くなってし…

金曜は雨が降り続きましたが、今日は朝からとても良い天気でした。 さて心拍数についてですが、いつも走った後、今日はこのくらいのキツさでこの心拍数だったのかとか思いながら見ています。 で、最大心拍数の何%くらいなのかというのが強度の指標になると思…

水曜は空気がカラッとしていて風が涼しく気持ちの良い朝でした。 先々週キロ6分ちょっとくらいで30km、先週キロ5分半台でハーフとわたしにとっては高負荷だったかなと思うので、昨日はキロ6分ちょっとで20kmにしました。 最近数回の練習より、大分暑さがマシ…

昨日までの雨で湿度が高いまま、太陽も出てきて今日もかなり蒸し暑い朝でした。 今日は2週間ぶり閾値走です。 前回やっと目標のペース4分51秒で走れたので、今回も達成してマグレじゃなかったと思いたいところ。 しかし、閾値走前のジョグですでに汗がダラダ…

今週はわたしにとってはちょっと頑張って週4出走。 今日は気楽にジョグにしました。 天気予報で朝5時台は曇6時は雨だけどそんなに降らなさそうと5時半スタート。 蒸し暑くはありますが昨日よりは気温が低いのか大分マシです。 2日連続走ることがあまりなかっ…

今日は8kmペース走。 前回は2週間前、思いの外調子良く平均ペース5分15秒以内で走れたので、今日も5分15秒を目標に。 時折日差しがある曇り空で、蒸し暑さで汗がすごい。1kmでダラダラ、3kmでびしょびしょになってきました。 それでも身体は動かなくもないの…

今日は梅雨入りが発表され、走る時間は雲が多く日差しは強くないけれど、湿度が高く蒸し暑く感じました。 先週なんとか30kmを走ってみて思ったのが、30kmの前にハーフ21kmも余裕ないなぁということ。 これから暑いなか30kmはわたしにとって厳しいこともあり…

またまたブログを後回しにしてしまいました。 金曜は時間があまりなくなってしまったので、ガチユルショートバージョン。というかジョグに1kmガチを入れただけです。 1kmガチってなかなか難しい。ガチ過ぎると1km持たないし、1km持つよう走ると速くなれない…

今日は水曜日、朝から気温が高く暑かったです。 先週水曜は25.5km走ったので、25.5km以上できれば30kmを目標にしました。 初めから2km調子に乗って速いペースで走ってしまった。いかんいかん、わたしはこのペースでは長いこと走れない。 10km超えたあたりで…

今日は月曜、二週間ぶりの閾値走 です。 曇り空で涼しい朝なのでこの時期にしては走りやすい日です。 昨日はビールしか飲んでいないのに、いつもより安静時心拍数が結構高くて大丈夫かしらと思いながら走り出す。体調は悪くないし脚も重くは無さそう。 失敗…