いつもだいたい火曜金曜にポイント練習をやっていますが、火曜出勤しなくてはならんので月曜に変更。 E20分、M22.4km。(おまけジョグ3km。) 前日はビールを我慢しご飯を食べ、早めに寝て備えたのですが、朝起きて疲れ気味な感じ。気温は23℃ですが湿度が高く…

木曜は休み。金曜はポイント練習Q2、 E3.2km、T1.6km×3(間1分休息)、I3分×4(間2分ジョグ)、R200m×6(間200mジョグ)、E1.6km、おまけジョグ4.0km。 気温23℃、台風前でこの日も朝からジメジメムシムシ。今週こんなんばっかですな。 設定はT4'38、I4'16、R48秒(4…

月曜日のジョグ。朝起きたらかなり涼しかったんで、いつものノースリーブでなく半袖シャツにしてみたんですが、走り出すと暑い。やっぱり脇が開いてるのとそうでないのと全然違いますね。走り始めの心拍数がやたら高い。これたまにあるんですが、休み明けに…

木曜は休み。 金曜はポイント練習Q2、E3.2km、M9.6km、E1.6km、M8km、M1.6km(+おまけジョグ3km)。 気温21℃で涼しいですが、変わらずノースリーブ短パンなんで走る前は肌寒いくらいでした。 火曜の5'09で16kmが少し余裕持って走れたかなぁと思ったので、まず9…

月曜のジョグ。夜中に雨が降って湿度は高いけど気温は22℃。ジョグでキロ6切るとわたしにしては速めなのですが、涼しさで呼吸が楽になりました。 火曜はポイント練習Q2。E4.8km、M16km(+おまけジョグ3.2km)。 いつもながらMペース設定は無理のない5'10くらい…

木曜はポイント練習。 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、休息3分、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×8、E1.6kmです。(+トボトボジョグ3.7km)。 気温は26℃、雨降ってるか降っていないかぐらいで湿気がすごい。なんなら少しくらい振ってくれ…

普段そんなに忙しくないですが、ちょっと忙しく、ブログ書くのが遅れています。 8月は愛知池でキロ5で7.4km2周走った以外、ほとんどまともにポイント練習できず。多分途中で切り替えたりしていてほとんどがジョグペース。 しかし去年の8月は走行距離215kmで…

水曜日にモデルナワクチン1回目、翌日は休み。打ったところが軽く腫れてモリッとしていて、腕を胸より高く上げると少し痛かったです。 心配だったのは犬の散歩で、約9kgと11kgを片腕ずつ担いでマンションの出口まで(階段1階分含む)行かねばならぬこと。けれ…

今週はダニエルズ4週サイクルのEペース週間。先週あまり走れなかったので今週はしっかり設定距離走りたいところ。 月曜は17kmコース。 終盤の上り坂でヘトヘトでした。 火曜は雨降りばかりでなかなかおろせなかった新しいシューズ、newton motionをやっと履…

1週間、ちょっと疲れててブログ書いてませんでした。 先週日曜、真昼間に思いつきで走ったら、日焼けしまくって肩に水疱がたくさんできました(ただいま脱皮中)。それからしばらくだるかったので熱中症気味だったでしょうか。 月曜火曜ジョグ。日曜暑い中走っ…

今日は日曜ですが夫が出勤になり、暇人だし雨も上がるし走ろうかなぁと。しかし前日まあまあお酒飲んでるので少し休んでからにしようと。夫が出勤してから犬たちとソファでゴロゴロしていたらしっかり眠ってしまい、気づくと11時すぎ。 大分遅くなってしまっ…

木曜は休み。金曜はE1.6km、M9.6km、E1.6km、M8km、E1.6km、M3.2km、M1.6km。 雨が降ってましたがザアザアではないし、涼しくなって楽かなと思ったのですが、どうにも調子が悪い。 これまで最初Eペース3.2kmだったのが1.6kmと短くなったので、まだ身体が起き…

土曜の練習会から日曜休んで月曜ジョグ。家を出た時小雨で、このくらいなら涼しくていいかぁと思ったんですがちょっとしたらザアザアに。でそのうち止んで次は風がビュービュー、走りにくかったです。ガーミンさんちょっとおかしかったみたい。 今週はダニエ…

ちょっと前、先々週新聞を読んでおりましたら、近くのステップスポーツのセールの広告がありました。 年に数回在庫一掃的に旧モデルめちゃくちゃお安くなって、以前hanzoＲを3,300円で購入。いま履いているhanzo tたちも結構使って来てるし、今回もその旧モ…

木曜は休み、金曜のジョグ。朝4時で28℃は今年のいままでで最高。 土曜日。 走り始めて3年目、これまでひたすら1人練習してきたわたしですが、今回初めて練習会というものに参加いたしました。 ねぇさん(id:GoodMorningForRun)主催のロング走定例会。ブログを…

土曜に山登りをして、日曜も走らず2日の休み明けで月曜にジョグ。 まだまだ山登りを疲れを全身に感じながら走りました。何故か始めの心拍数がぴこーんと高い。 火曜日、小雨で降っており涼しいと思いきや気温も湿度も高くとにかく蒸し暑い。メニューはポイン…

ダニエルズ4週サイクルも3ヶ月目が終わりました。 最後の週は山登りがあって設定距離走れなかったけど、なまけものの私にしたら一応Qメニューやるだけはやって、去年よりは多く走れるようになりました。相変わらずIペースは1度も設定クリア出来たことないし…

金曜からキャンプに来ております。 金曜の朝は前日準備で夜遅くなり、寝不足と水曜からの疲労が回復できずか全然脚が動かず。13kmコースと思っていましたが、時間も無いのでショートカット。先月もでしたが、月例マラソンからのEペース週間で距離多目になる…

今週のダニエルズ4週サイクルメニューはEペース週間。月曜火曜は13kmコース。 まあいつものように普通にEペースじゃ無くなってジョグなんですが、暑いのでダニエルズさんお許しを。(暑くなくてもか。) 月曜は月例マラソン翌日でしたがそんなに疲れを感じず、…

今日は月例マラソン。わたしの参加している月例マラソンの種目は2km、6km、10km。(往復2kmごとで計測していただけるため。) いつもは10kmに参加していますが気温が高いので10kmは中止、6kmに参加しました。7時半スタートで27、28℃くらいだったようです。 い…

木曜、月曜と入れ替えたポイント練習Q2、E3.2km、T3.2km(休憩2分)×2、E3.2kmです。 この日も朝4時で27℃、これからもうこれくらいが当たり前になるのか。まずはEペース3.2kmですが、いきなりキロ6分切って走るなんてとても無理なんで、いつものごとくジョグ。…

今週は月木にポイント練習。普通Q1、Q2の順番にやりますが、今週のQ2が鬼メニューなので先にサッサと片付けてしまいたい気持ちでQ2から。 E3.2km、T4.8km(休憩3分)、T3.2km(休憩2分)、(R200m・ジョグ200m)×8、E1.6km、(T1.6km・休息1分)×2、E3.2km。盛りだく…

木曜休みで、金曜はポイント練習Q2。 E3.2km、M9.6km、E1.6km、M8km、E1.6km(+おまけジョグ2km)。 間にEペースを挟みますがMペース計17.6kmて結構長いなぁ。ダニエルズさん、Mペースの主な効果はメンタル的なものとか生理学的効果はEペースと変わらないとか…

月曜のジョグ。前日まあまあお酒飲んだし、のんびり走っていたわけですが、途中からお腹がゴロゴロ。鳥肌立って冷や汗かきながら、やばいやばいと何とか家まで間に合いました。途中からピッチ上がっていてかなり焦ったのがわかりやすい。目覚ましに冷たいも…

金曜はEペース週間を挟んでちょい久しぶりのスピード練習。 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、休息3分、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×8、E1.6kmです。 前回1ヶ月前のメニューからＲが4本→8本に増えた分、Tペースの後に休息3分が追加さ…

日曜休みからの月曜のジョグ。先週の月例マラソンからの4連走の後から、疲労のためか調子が悪く。そろそろ良くなったかな？と思いましたが変わらず何となく全身だる重い。 しかし走ってるうちに動けてきたので、サボっていた流しをやってみます。するとちょ…

今週はEペース週間。ポイント練習が無いので気楽ではありますが、設定週間距離が最大の100%なので89kmと多めです。 以前は月例マラソンの翌日の月曜は休むことが多かったのですが、ここ最近の月火水金土走る習慣に沿っていきます。 ということで月曜のジョグ…

6月も引き続きダニエルズさんの4週サイクルメニューを進めてきました。 距離を多めに走るEペース週が月初と月末に2回入りましたので、今月は走行距離多め。設定通りやっていけばだいたい350kmくらいになりそうです。7、8月はできるかなぁ、どうなのか。 名古…

緊急事態宣言中の5月は中止で、2ヶ月ぶりの月例マラソン。前回4月は走力の低下、ひたすらジョグの疲れ、暑さ等々で半分いかないうちにペースガタ落ちのダメダメでした。 自己ベストは12月の44分31秒、もう半年前。 今日は曇りで日差しが弱いのは良いですが気…

水曜は休みで、木曜はポイント練習。 E3.2km、T1.6km(休憩1分)×4、R400m×4、E1.6kmです。 設定Vdot45(フル3:28、T=4'37) これも前回1ヶ月前にやったのと内容変わらず。 始めのEペースでやたら心拍数が高く、気づけばガーミンのベルトの穴が一個緩かった。直…