いつも火曜金曜にポイント練習をやっていますが、今週は月曜木曜に変更。 月曜はE3.2km、T1.6km(回復1分)×5、E3.2kmです。 設定Vdot45(フル3:28、T=4'37)前回1ヶ月前にやったのと内容変わらず。 IペースもMペースもできていないのでTペースくらい設定クリア…

金曜はポイント練習 Q2。 E3.2km、M8km、E1.6km、M6.4km、E3.2kmです。 火曜のMペース14.4kmの分割バージョンで、先月は前後のEペースが1.6kmだったのが3.2kmに増えている。全部で22.4kmってなかなか長いですねぇ。 火曜日にやったとき、暑さか走力の低下か…

月曜のジョグ。週の始めから雨でしたが、起きたときより弱まって、小雨だしちょうど涼しく走りやすかったです。先週のスピード練習のとき、なんとなく股関節があまり動いていない感じだったので、大きなフォームを心がけて走りました。 火曜日はポイント練習…

金曜はEペース週間を挟んで久しぶりのスピード練習でした。 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、(H=Iペース3分・ジョグ2分)×3、(R200m・ジョグ200m)×4、E1.6kmです。 1ヶ月前に同じメニューをやっとりましたが、TペースからのIペースがとにかくキツくておエェ…

先週は気楽にEペース週間、飲み過ぎて流しサボりましたので月曜はジョグと流し。 マジメにジョグしたつもりなんですが、まだディトレーニングから脱出できず。 火曜はポイント練習 Q1、L23km。Eペースで23kmです。 先週のロングジョグはキロ6分以上で遅めだ…

ダニエルズ4週サイクルメニュー、最初の4週1サイクルが終わり次が始まりました。 先週は4週に一回のEペース週間、 Q(ポイント練習)は実施せずEペースだけ。 最大週間走行距離89kmの100%なので、ひたすら Eペースで89kmです。 (左)月曜、日曜に飲みすぎたので…

5月からダニエルズ4週サイクルメニューを始め、1ヶ月が過ぎました。 T、I、Rペース入りスピード練習やMペース走など、自分で考えてたらこんなにいろいろできなかっただろうメニューが出来たなぁと思います。 とりあえず1ヶ月やってみて、設定クリアできなか…

火曜ポイント練習からの水曜日のジョグ。 普段在宅勤務なのですが、久しぶりに出てこいやーとのこと。 よりによって長めに走る水曜日。(勝手に自分で決めているだけ。) ちょっと気持ちが焦ってか、速めEペース走になりました。 久しぶりの出勤前は慌ただしく…

日曜に山登りへ行き、月曜のジョグ。 先週の山登り後ほど筋肉痛はひどくなく、おっ、普通に走れている、と思いながら走っていました。しかし流しをやろうとしたら全然スピード上がらず断念。 走り終わった後で前腿の筋肉痛が主張してきました。血行が良くな…

金曜にポイント練習をやる予定でしたが、結構雨降りそうだし風も強そう。先送りするとどんどん億劫になりそう。 ということで火曜から中1日ですが木曜にポイント練習しました。 E1.6km、M8km、E1.6km、M3.2km、E1.6kmです。 前回がE30分、M11.2kmでしたので…

土曜日に犬たちとロング散歩でちょっとした山を登ってきたのですが、犬たちが森とか山大好きで、ハイペースでガシガシ歩いてきました。すると翌日前腿がものっすごい筋肉痛。 月曜になってもまだまだ治らず。走れることは走れますが、とても流しを入れられる…

ダニエルズのランニングフォーミュラより4週サイクルメニュー2週目(長いな...)。 今週からQトレーニング(ポイント練習)開始です。 今週のメニューは Q1:L(ロング走)21kmか90分のどちらか少ない方 Q2:E3.2km、(T1.6km・休息1分)×3、(H=Iペース3分・ジョグ2分)…

開催されるかどうかわかりませんが、秋のレースに向けて時間もしっかりとれるので、やってみたかった「ダニエルズのラーニングフォーミュラ」のマラソントレーニングの4週サイクルメニューをやってみることにしました。 練習メニューを考えるのはなかなか難…

しばらくサボってしまい、お久しぶりのブログになりました。 さて、4月はほとんどスピード練習はせず、ひたすらジョグしていた1ヶ月でした。 量にこだわって質が低くなるというダメなやつではありますが、それでもいまのわたしにとっては限界、というくらい…

今日は月例マラソンで10km走ってきました。 前日ジョグですごく疲労感があり、キロ7分くらいでゆっくり5キロで切り上げたのですが。当日になっても、前の日結構走ったときのような疲労感。 やれるだけいってみようと思いましたが、やっぱり全然だめでした。 …

1週間振りのブログとなりました。引き続き単調ですがジョグ多めで土台作りのつもりでやっています。 今週も水曜はロングジョグ。 名古屋ウィメンズマラソンのエキスポで購入したういろうを、10km以降5km毎に半分ずつ食べながら。口溶けが良く走りながらでも…

2週間前の月例マラソン10km以来、ジョグと流しだけでしたので、土曜、久々に閾値走をやってみることに。 寒の戻りで朝は冷え込み、なかなか風も強い。前回までだいたい平均4分30秒でやっていましたが、それはちょっと無理そう。 最近ジョグでやっている、脱…

先週に引き続き今週もジョグ。今週は流しを入れるようにしました。 今日はロングジョグ、いつもの河川敷を北へ二往復、南へ一往復しました。 先週27km走ってそんなに長く感じなかったとかぬかしてましたが、30km以上は長かったー。 ガーミンさん、心拍数高す…

新たなシーズン土台作りからやり直しということで、ひたすらジョグの1週間です。 日曜に月例10km走って久々のスピード練習に疲れ、月曜は休み。 火曜、水曜、木曜。 金曜、土曜。 長い距離が苦手なもので(じゃあなんでマラソンやってんの？って感じですが)、…

3月は名古屋ウィメンズマラソンマラソンとそれに向けて調整、その後は回復の1か月でした。 レース本番1か月前頃から調子はガタ落ちした訳ですが、1か月前と言いますとレースペースでの30km走。 レースペースか、+15秒くらいで少し余裕を持ってやるか散々悩ん…

昨年も書きましたが、わたしは2019年3月の名古屋ウィメンズマラソンの応援に行き、そこで決意し、1年後の名古屋を目指して練習を始めました。なのであれから2年。 あわよくば1年でサブ4するぞという思いでしたが、2020年名古屋は中止になりかなわず。 しかし…

木曜は休み。 金曜もジョグ、土曜もジョグと流し100×5。これからしばらくはジョグ中心になるべく距離を走る方向でやっていこうと考えています。このくらいのペースが快適。(左)金曜、(右)土曜、流しとその後ジョグは含まず。 土曜は桜を見ながら2時間ほどウ…

フルマラソンから一週間過ぎましたが、今週もぼちぼちジョグで。少しずつ距離をのばしてみました。 (左)月曜、この日は雨上がりでかなり風が強くて、全然進まねぇ！っと思いながらフル後初の10km以上。 (右)火曜、気温は5℃くらいと低いながら風がほぼ無く走…

フルマラソン翌日は散歩のみ、全身筋肉痛はもちろん、内臓疲れでムカムカ。体幹弱いから内臓揺れまくったのでしょうね。 火曜はまだまだ筋肉痛ですが、身体を動かした方が良いかなと、走ったというより2kmだけ速歩(左)。水曜は走ってみたら走れたのでちょこ…

昨晩は夫と家でお疲れ様焼肉。(脂飛ぶから新聞敷きまくり。) 乾杯するとき、やったぁの乾杯したかったってしみじみしてしまいましたが(ほんとしょーもないな)、すぐに切り替えてモリモリおいしくいただきました。 さて。 とにかく反省。 自分のガーミンのペ…

目標サブ3.5は達成ならず。 マイペースマイペースで前半ゆっくりし過ぎ、30kmからちょっと上げたけど時遅し力尽きました。 また出直します。 応援していただき本当にありがとうございました！ 応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。…

月曜から一週間まとめて。 月曜は8kmほどジョグ。走り始めにいきなり心拍数上がりましたが、誤作動か？その後は低く落ちついて走れました。 火曜は少しスピード上げる感じで。何にしようか考えたり調べたりして悩みましたが、結論、もう怪我せず疲労残さず自…

土曜日は、ジョグ。 金曜はペース走と前後のジョグで17kmと長めに走ったので、ゆっくり短めに。 ここ最近ゆっくりジョグでももっと心拍数高くなっちゃってましたが、前日お酒飲んだ割に高くならなかった。回復できてるかな、よしよし。 昨日は、「いぬとあき…

夫が出社でないと出来ない仕事が終わったからと、単身赴任先から帰ってきました。(わーい。)でもまた来週行ってしまう。 土曜にペース走をやろうと思っていましたが、今夜は夫と一緒にゆっくり飲みたい。(酒量は控えめに。) なのでペース走を今日やってしま…

今日は走るのは休み。 走る量も減り、食事はなるべく控えめにするようにしていますが、カロリーとかどうなんだろう。と思い「あすけん」というアプリでカロリー計算してみました。 食べたものを入力し、検索して選択肢から選ぶと計算してくれます。 しかし実…